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肚皮舞的上下八字训练技巧要点

直立上下八字胯这个基础动作在肚皮舞成品舞中应用很多,此动作不仅妩媚性感,对女性的身体也非常有好处(如调节月经周期)。

上下八字训练技巧

准备动作:上下八字胯其实就是将胯部基础动作左右平胯和上下胯协调地结合起来,因此想要做好这个动作,我们必须先练好左右平胯和上下胯。在练习上下八字胯之前我们应该充分活动自己的胯部,先练习几分钟的左右胯部平移,再练习几分钟的胯部上下提落。让胯部在每个方向上都足够灵活。

上八字胯动作的口令:

在练习上八字胯时,可以根据胯部动作的轨迹来喊口令,以提醒自己动作是否做对。所以在最开始的慢动作练习时,我们可以将单边的完整动作用四拍来完成,每一拍完成一个分解动作。

口令为:推、提、收、落。对应四拍1、2、3、4。

肚皮舞上下八字胯练习

关键点一:动作开度

肚皮舞中的上下8字胯,说到底其实就是胯部上下提落动律和左右平推动律的配合协调。因此练习者首先要解决的问题是要打开胯部上下的开度和左右的开度,可以通过上下胯和左右平推胯,练好单个方向上胯部的延展性。

关键点二:控制动作方向

上下8字讲究的是胯部要在竖直平面上绕动8字,因此胯部需要控制好,只要上、下、左、右的动律,而不需要前后的摆动,做动作是可以想象你的身体被夹在两扇门板之间一样。

关键点三:速度、幅度均匀

8字其实是由左右两个圆组成的,那么,动作时,要讲究左右两个圆的速度要平均,幅度要一致。

注意事项:上下八字胯主要借助侧腰肌、下腹肌发力带动胯部关节运动,并非靠腿部的力量。所以如果此动作学起来有难度的话,请在体能练习时加强腹肌和侧腰肌的练习。

肚皮舞技巧:掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧

抖肩抖胸的动作看似简单,可是对初学者来说,刚学跳肚皮舞的路途中,有时还是来的不是那么简单。肚皮舞的练习是一定要讲究技巧和方法的。那么,今天和学跳肚皮舞的朋友们就来具体交流下抖肩抖胸的技巧!

抖肩的发力点是在肩胛骨后边,也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨,刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些,试着找下那两个发力点,发力点找准了,动作就会很轻松了。


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