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65KG的钢管舞老师,依旧苗条,凹凸有致!

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“以瘦为美”的时代里,很多减肥瘦身者都始终盯着体重称上的数字,只期待将自己的休重保持在足够低的数字上,以至于许多人由于减肥瘦身,搞到自己营养不良,减成了“骷髅”身材。减肥瘦身亦是减肥,降低身体脂肪含量。而降低的重量中,有肌肉的重量,有水份的重量,因此减肥瘦身并不是减肌肉,相反要提升肌肉含量,如同这位钢管舞老师Jenny。

65KG的钢管舞老师

Jenny是一位钢管舞老师,同时都是一位加上达人。她在给一些想根据钢管舞超过减肥目地学生表述,为何一些女生看上去不胖,但是身材看上去太弱软踏踏的,没什么气质可循。更何谈曲线图身材。如果说由于身材过度削瘦,肌肉含量不够造成的。

因此在训练钢管舞以前,自身还得训练自己的力量。钢管舞分成杆上部分和杆下部分,而杆上的部分相较杆下的部分难度系数更大,并且对身体的素养规定更高,特别是在是胳膊力量,大腿根部肌肉训练,臀部力量,腹部力量等。因此,Jenny不但是对自己,对一些学杆上部分的学生还要做肌肉训练,以改进自己的柔韧度,灵活性和稳定性。

不论哪些训练以前,都必须拉下骨筋做热身活动,防止健身运动损害。卧推,训练手臂力量,并且1个动作能训练到众多肌群,主要肌肉群 :肱三头肌;其他肌肉 :肌肉 、 上臂 、 中后背 、 肩膀 、 背阔肌等。俯身哑铃划船,依然训练手臂力量。主要肌肉群 :中后背;其他肌肉 :肱二头肌 、 肩膀 、 背阔肌等。

跪姿后抬腿侧抬腿,主要训练腿部力量。主要肌肉群 :臀大肌;其他肌肉 :腘绳肌。

倒蹬机,训练腿部力量。主要肌肉群 :股四头肌;其他肌肉 :腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群等。

Jenny的倒蹬重量达120

不得不承认,肌肉训练是锻练肌群的,而同容积的肌肉品质,要比同容积的人体脂肪品质要高,因此一些人到做过肌肉训练以后,休重降低比较慢非常少,但是看上去瘦了许多。这就是说由于体脂降低了,而肌肉品质和含量提升了的原因,如同Jenny,身材看上去丰满诱人,特别是在是苍劲的臀部。

肌肉训练加上钢管舞的結果,就是说像Jenny相同的身材和女王气质。Jenny就以高挑美女且如意有致的身材,不但让她在实际里有众多粉丝,在网络上也是接近50万的粉丝。有许多人为她,173cm的身材,休重有65kg,但是看上去为何那麼身材苗条的原因,而这就是说钢管舞和肌肉训练结合的原因。

钢管舞是这种竟技类更强的健身运动,能够根据一些特殊的动作结合交差,能够演出出别具匠心的动作。并且,钢管舞也是这种肌肉训练和有氧运动训练结合的健身运动方法,挑战性更强。因此愿意学习培训钢管舞的同学们,能够根据下边的一整套动作,提升身体队伍素质,提升手臂力量和腿部力量。

要是想减肥的同学们,还可以坚持不懈训练下边这套实例教程,能够超过减肥塑型的目地。总共8个动作,每一动作2~3组。

动作一,前后摆腿,左右各30秒

动作二,左右跳30秒

动作三,站立式肘触膝30秒

动作四,深蹲踢腿30秒

动作五,原地跑30秒

动作六,波比跳,20次

动作七,深蹲20次

动作八,附身登山者30秒

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