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学习钢管舞的练习方法大全

舞蹈的种类有很多,我们知道的不仅仅只是这些,近几年兴起的一种叫做——钢管舞。它是一种全身得到锻炼的运动,但较主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。这种舞蹈也是高难度的,所以有好多人坚持不下来,无法完成锻炼。因为爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。接下来和小编一起来看看吧!

钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,是很好的有氧运动。

钢管健身舞分为杆上技巧,杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼,特别 是手臂、背部、腰部、臀部、大腿、小腿,没有一定的力量和全身肌肉、韧带的协调运动是上不了杆的,加上配 合优美地舞蹈形体训练,能够起到很好的减肥塑身效果。

舞蹈动作易上手,简单、自然且美观,并不要求舞者有专业的舞蹈基础。在这种氛围下,能很快领悟到钢管舞的要领与快乐.加上老师耐心细致地教导,当在音乐的节奏中起舞时,带来运动的快乐与艺术的美感,是不 言而欲的。而在舞后,生活与工作的压力也就随之荡然无存。

学习钢管舞的练习方法大全

钢管舞的学习方法

开篇要说的是:体能不好,或者柔韧不好,都可以学钢管舞。不是因为条件好才可以开始学,而是反过来,通过学习钢管舞,体能也增长了,软度也上去了~

正规的钢管舞学校都有完整的教学体系,循序渐进的帮助学员提升力量软度,所以,即使你是个胖妞,或者瘦弱的一个俯卧撑都做不来如曾经的我,都可以来学习钢管舞!

钢管舞不建议自学。很多动作颇有风险,需要有保护者。

这里讨论的是:如果是现在条件不方便去学校学习,那么提前做的工作有哪些呢?

1. 力量。

看过钢管舞表演的同学都明白,钢管舞需要很强大的胳膊力量,还有核心,保证身子不晃悠。

当然,不能光练胳膊,腿上没肌肉动作也做不起来。强调胳膊是因为广大的妹子普遍胳膊没力量。腿上起码因为逛街多了有点肌肉,哈哈~

家庭简单版练习方法:

俯卧撑,先从跪地俯卧撑开始练。每次做到力竭为止,至少三组,每组间休息30秒。

平板支撑,核心与胳膊都练,时间越长越好喽~起码得练到3分钟吧。

有哑铃的话,做哑铃平举,飞鸟,硬拉都好~

其他肌肉训练略。

参考各位大神,各种健身方案,练钢管舞的妹子必须都是肌肉女!哈哈~

再次强调:全身肌肉群都要练!不能光练单一部位!身体肌肉要平衡!

练力量一是之后有用,二是跳舞时,身体也美美的啊~

2. 稳定

单独拎出来说,是因为身体不稳定非常非常容易受伤!

主要是两大稳定,一是腹部,二是肩部。

而且对于跳钢管舞的同学来说,肩袖肌群的稳定更是重中之重啊!贯穿整个学习的各种转的动作,肩部不练,绝对会吃不消~

所以,练起来~ 稳定涨的不像肌肉那么明显,毕竟都是深层肌肉,但不能因为看不到就不练,为了安全必须练!

3. 软度

跳舞的基本功啦,钢管舞也不例外~

开始阶段,竖叉,横叉,下腰,开肩,软度好了,很多动作才能解锁噢~

这些都可以在家练习,一定要循序渐进,特别是成人学舞蹈,肯定是能开的,不过各人天生情况不同,时间也有长短差异,仍然是安全最重要。

拉伸方法必须要看知乎的黄丽洁姐姐的各种答案啦特别专业特别全

除了安全,再强调一点:

拉到极限处时,一定要放松,深呼吸,随着呼气身体再沉一步或者控住不动。要让身体在放松状态记住这种拉伸程度!每周强拉伸不要超过3-4次!

4. 音乐和舞感

额,这个是最艺术的部分,不如前面三项丁是丁卯是卯,有标准可言。每个人跳舞的感觉总是不一样的,好的舞感一定是符合自己的性格特点的。自信与自然是最美的嘛~

作为初学者,从多听音乐,多看表演开始~ 另外,动作不标准,舞蹈不熟练,就不要谈舞感了~哈哈

所以很多钢管舞者在学到高级后,又开始学习拉丁,肚皮,芭蕾等等各种其他舞蹈,找舞感~


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