大家都知道肌肉不力竭,健身效果差,那么什么情况下才算肌肉...
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肌肉力竭的3个标准

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我们运动健身的时候,如果觉得累着就停下来歇息一会儿,这样运动健身的效果其实是较为差的,由于“感受累”不意味着“肌肉累”,你觉得肌肉有点儿酸就停下来,但其实肌肉还没有用尽全力,也就是说肌肉还没有力竭。


例如有些人练俯卧撑,觉得胳膊有点儿酸就停下来歇息一会儿,其实此刻你的肌肉还没有力竭,肌肉刺激性都没有多少效果。

由于肌肉沒有用尽全力,那表明肌肉弹性还没有被拖垮,肌肉弹性也没有被拖垮,肌肉纤维或许沒有撕破效果,因此最后的增肌强化效果也也不显著。

练不到肌肉力竭的水平就停下来歇息,那么这类训练姿势如果不上很大的重量得话,你的肌肉只能练硬,却不能练大。要想肌肉练大,那还要尽量的肌肉力竭。

但许多人不了解肌肉力竭代表什么意思,或者不能非常好的判断肌肉力竭,往往要么是肌肉还没有力竭就开始歇息,要么肌肉早已力竭了还继续训练,前者效果差,后者非常容易受伤。

这里就为大家分享一下下肌肉力竭的3个标准,根据这些标准你就能够判断肌肉力竭的状态,在肌肉力竭的时候开展歇息,肌肉刺激性效果才会递增。

肌肉力竭的3个标准

一、无法维持动作标准,意味着肌肉力竭

肌肉力竭的第一位判断标准就是说动作标准,当你做不到动作的标准,表明你的肌肉早已力竭了,或许这类力竭叫动作力竭。

例如我们练卧推这一动作,当你练到杠铃开始上下晃动的时候,就表明卧推早已力竭了,此刻就应当歇息了。

可是当你卧推的时候,明明动作早已练不标准了,还继续去推得话,如果没人开展辅助,那么你就会扭伤你的肩部,这样就划不来了。

再例如俯卧撑这一动作,当你练到忍不住塌腰的状况,就表明你俯卧撑早已力竭了,如果在塌腰状况下继续练俯卧撑,拿肌肉刺激性较为少的一起,还非常容易挤压腰椎,让腰椎疼痛。

但当你俯卧撑很容易做到动作标准,仅仅胳膊有一丢丢的酸疼感,那么你就应当继续做,直至动作标准无法维持,这样肌肉刺激性才会更强。

因此平常判断肌肉力竭,一般是用无法维持动作标准来判断,在能随便维持动作标准的状况下,肌肉酸痛不表明肌肉力竭,不要轻易终止训练。

二、肌肉沒有承重感,表明肌肉力竭

有些人训练有人辅助,那么在他人辅助的状态下,你大部分没办法出現动作不标准的状况,因此判断肌肉力竭也暂时不能根据动作不标准来判断。

此刻你就能够根据本身肌肉感受来判断肌肉力竭,当你觉得肌肉沒有承重感的时候,就表明了你的肌肉力竭了。

例如深蹲的时候,他人辅助的时候,你动作尽管做的很标准,可是脚部觉得软绵绵的,沒有抵抗力量,此刻就表明我们深蹲力竭了。

你一直在此刻继续练深蹲毫无价值,由于此刻他人辅助花了许多的气力,这样的事情不仅你训练效果不足了,并且动作自身也很风险。

也有一些非常容易出現代偿的小肌群动作也会出現这类难题,例如肩部训练侧平举的时候,许多人练到早已觉得不到肩部使力了,可是动作还能继续做,这样的事情也归属于肩部力竭。

你往往可以继续做侧平举,其实是后背和斜方肌使力的結果,这样练不仅练肩效果较为差,并且非常容易出現耸肩的状况,肩峰撞击也非常容易在此刻出現。

三、做不来动作全程,说明肌肉力竭

针对一些小肌群而言,根据上边二种方法也没办法判断肌肉力竭,那么我们能够选用可否进行动作全程来判断,如果动作做不完整,也表明肌肉力竭。

例如肱二头肌做弯举动作的时候,当你弯举不到位得话,表明了肱二头肌早已力竭。许多人弯举到最终只能做一般过程,这就说明了肱二头肌早已力竭了。

如果你一直在做不彻底程的状态下继续练弯举,那总有很大概率让肱二头肌挫伤,由于小肌群自身的抗压强度较为差,因此挫伤风险性也较为高。

肱三头肌都是相同,做屈臂下压这一动作,当你的胳膊伸不直的时候,就能够考虑到终止动作,随后开展歇息了。

屈臂下压压不下来的状况下还继续做,那动作姿势其实都不标准,仅仅你沒有发觉,因此继续做将会会扭伤我们的手肘或者肩膀。

做不来动作全程的判断,一般只合适小肌群,例如肩部、胳膊和腰腹这些位置,而针对大肌群而言,则暂时还不能表明肌肉力竭。

考虑以上3个标准的时候,就表明你的肌肉早已力竭,我们平常训练一般必须追求肌肉力竭,正好肌肉力竭的状态最好是。如果还不到肌肉力竭就歇息,增肌效果较为差,如果早已力竭还继续,则非常容易受伤,这就必须玩家掌握好训练情况。

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