今日小编为大家找了一整套既经济又无需去健身房的19个哑铃健...
178舞蹈培训网
178舞蹈培训网-客服微信

健身教练学校

导航

19个哑铃健身动作

找培训机构、学知识、查课程,关注客服微信15611119827,一切都变得简单快捷!

针对运动健身,许多人的托词是,没有钱没空,这些全是富人的事儿,我哪有钱去健身房啊!因此今日小编为大家找了一整套既经济又无需去健身房的训练动作。只需要一副哑铃,手工雕刻你全身的肌肉!19个哑铃健身动作,跟着在家就能虐肌肉哦!

19个哑铃健身动作

想要有着好的身体仅仅靠饮食搭配和有氧是不足的,肌肉训练可以提升肌肉的线框感,也有力量美。

长期性坚持不懈训练哑铃,可以体现肌肉线框,提升肌肉体力,常常做净重稍大的哑铃训练,可以使肌肉牢固,健壮肌纤维,提升肌力。

哑铃的优势取决于可灵活应用,动作基础不容易受限制。哑铃不占面积,便捷好操作。你不但在健身房,在家你还可以随便开展。

此哑铃健身动作适合在家锻练的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。19个动作练就全身肌肉,3个月看效果!

19个哑铃健身动作

训练前需要先热身运动5-10分钟,可以挑选跑步。

1、哑铃卧推

2、上斜哑铃划弧

3、哑铃平板飞鸟

4、哑铃下斜卧推

5、哑铃侧平举

6、哑铃交替前平举

7、俯卧哑铃侧平举

8、哑铃单腿硬拉

9、哑铃划船

10、单臂俯身哑铃划船

12、哑铃锤举

13、平卧屈臂上拉

12、哑铃窄距卧推

13、哑铃后提拉

16、哑铃弯举

18、哑铃俄罗斯转体

18、哑铃回拉箭步蹲

16、哑铃助推蹲推

净重挑选:“大净重,少频次”的训练方法偏重于提升肌肉力量和体积;“小净重,多频次”的训练方法偏重于提高体力,减少体脂。

因此,减脂塑型的人通常采用2-3kg的哑铃,增肌挑选5-10kg的哑铃,过段时间后,需要循序渐进提升净重。

相关阅读
  • 19个哑铃健身动作

    健身教练学校19个哑铃健身动作

    今日小编为大家找了一整套既经济又无需去健身房的19个哑铃健身动作,只需要一副哑铃,适合在家锻练的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。19个动作练就全身肌肉,3个月看效果!...
  • 站立式哑铃练胸肌的方法

    健身教练学校站立式哑铃练胸肌的方法

    今天我们来教大家:站立式哑铃练胸肌的方法,针对1个新器械,我们必须要先知道怎么使用,而后才可以超过更强的运动健身实际效果。...
  • 哑铃十三个动作练全身

    健身教练学校哑铃十三个动作练全身

    这一期,我也来分享下用哑铃十三个动作练全身肌肉,分別涉及到胸,背,腿,肩,手臂等部位,你在家也可以练就完美身材。...
  • 哑铃减肥方法图解

    健身教练学校哑铃减肥方法图解

    哑铃是健身神器,一副哑铃就能将全部训练动作都拿下了。今天教大家一套:哑铃减肥方法,附图解,长期性训练哑铃能够体现肌肉线框,提升肌肉耐力。...
  • 十大最佳背部训练动作

    健身教练学校十大最佳背部训练动作

    男性健美的体魄和肌肉,往往会散发出特有的魅力,吸引着女性的目光。今天教大家十大最佳背部训练动作,让大家在拥有强健体魄的同时由内而外散发迷人气息。...
  • 初学者哑铃锻炼方法

    健身教练学校初学者哑铃锻炼方法

    在家健身,一幅净重合适的哑铃是不可或缺的,由于它简易好用,能完成基本上全部的器械能够完成的动作,今天教大家一套:初学者哑铃锻炼方法。...
猜您喜欢

更多与19个哑铃健身动作相关文章