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平板支撑_平板支撑有什么用

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关于平板支撑

平板支撑,是一个网红动作,诸多大牌明星、知名人士都会拿它来炫自己的健身成果。 

平板支撑能耗费你身体的热量,实现体型矫正、身材塑形的作用,同时减轻你焦虑的心态。 

平板支撑

那么平板支撑究竟能刺激到身体什么位置呢? 

这个看似简单的动作,是个不容易完成的动作。必须维持身体的臀、肩、腰部都在一直线上,同时不可以塌腰或是驼背,像平板一样支撑在地面,能锻练到了身体70%的肌群,如手臂、腹部核心肌群跟背部肌肉。 

针对初学者而言,许多人做不到一分钟,坚持到1分钟的人基本身体都在颤抖了。 

针对高手而言,核心肌群变好了,健身运动平衡感也提升了,坚持2-5分钟就是经常出现的事。 

当你坚持不了1分钟就刚开始全身发抖,只有表明你核心能力太弱,你必须增强体质了。 

健身的朋友都对“平板支撑”这个动作不陌生人,平板支撑是红遍全球的健身动作,这个看似简单的动作其实很磨练人的自控能力,但要是每天坚持做这个动作就可以合理的健身减肥,今日小编就给大家说说平板支撑的好处和注意事项。 

平板支撑有什么作用? 

1.提升我们的平衡能力 

身体平衡是正常走路的关键,现阶段许多人因为腿部肌肉缺乏锻练而欠缺平衡力,但可以根据平板支撑提升身体腿部肌肉的力量,合理的提升自身平衡能力。 

2.改正歪斜脊椎,塑造完美身形 

平板支撑规定我们的头、肩、胯和脚踝在相同水平面,可以减弱腰颈椎的压力而改进脊椎的歪斜状况,同时合理的塑造身材曲线,让背部的线框更为完美和凹凸有致。 

3.减肥瘦身 

平板支撑看似是身体静止不动的健身运动,但其实非常耗费体能,根据训练我们关键肌肉群而加快新陈代谢速度,全身脂肪在这个过程中迅速点燃而具有减肥瘦身的作用。 

3.锻练腹部肌肉 

开展平板支撑健身运动时我们腹部必须承担很大的力量,非常容易造成腹部肌肉酸痛的表现,也因而可以锻练到腹部横肌的收缩力,提高腹部的内压而合理的锻炼腹肌,帮助练出腹部人鱼线。 

5.锻练颈部肌肉 

平板支撑规定头颈必需前倾和伸直,因此可以锻练到颈部肌肉群,并帮助减轻脊椎病等不适感病症。 

6.锻练手臂与肩部肌肉 

双肘部弯折九十度支撑在地面时,可以锻练到手臂和双肩肌肉,帮助我们提高手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。 

7.释放压力 

平板支撑可以合理的推动背部肌肉并使肌肉放松,进而帮助释放压力和缓解紧张状态。

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