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仰卧起坐_仰卧起坐的正确做法

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运动,是有效的健身和养身方法之一,仰卧起坐是许多人喜爱的一种运动准备动作以及运动方式,但是针对仰卧起坐的姿势一直有许多的争论。究竟仰卧起坐的方法是怎么做的呢?今天小编给大家讲下仰卧起坐的正确做法是什么、仰卧起坐的好处有什么以及仰卧起坐误区。

仰卧起坐的正确做法

仰卧在床上,双腿正常弯曲,两手半握拳放到耳朵两侧,尽可能展开手臂。

做动作时,让腹部使力,上半身径直起来,特别注意腹部不要离开路面,随后迟缓下降使身体处于原位,反复做以上动作。

当腹肌把身体往上拉起时,应当呼气,这样可保证处于腹部较深层次的肌肉都同时参与工作。

腿一定不要伸直

训练过程中,腿一定不要伸直,不然不但是浪费时间,甚至是有害无益。除此之外,要是把两手轻轻地抱着胸前,减肥瘦身会更好一些。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的好处

一、提升腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用劲较多,长期锻炼主要提高了腹部的力量,能让肌肉群变的更比较发达,是锻炼腹肌的有效方法之一,而配合其他有氧,则能在减肥瘦身和健美两方面其功效,而单纯的仰卧起坐不可以更好的燃烧脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼

本身多次仰卧起坐其实运动强度并不是很大,但是需要每天的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事儿,因此这一简易的运动也是磨练自己毅力的方法,小运动持之以恒下来,将变成一个伟大的事儿,给你毅力每天坚持下来么。

三、可有利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,有利于排出身体的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能非常好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟

仰卧起坐是一个很有益于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改进腹部的血液循环,能够拉伸北部的肌肉,在均衡和灵活性上面能得到锻炼,一定水平可以减轻妇科问题,能够提高自身的免疫能力。

仰卧起坐误区

误区一:有的人没空到健身房去锻炼,会挑选在家中做一些基本而有效的简易锻炼方式来锻炼身体,期待能达到减肥瘦身的功效。仰卧起坐就是人们挑选的一种方式,许多人认为要是坚持做,就能达到减肥瘦身目的。

纠错:单纯借助仰卧起坐只能达到部分的健身效果,由于仰卧起坐直接对于的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果将会使腹部肌肉力量提升,但是身体其他位置,如大腿、臀部等得到的锻炼就较为少。因此,要特别注意的第一条就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合在一起,能够达到身体的完美减肥瘦身。

误区二:一般人们做仰卧起坐做得又快又猛,认为这样是腹部肌肉力量提升的主要表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应当是两手交差抱于胸前,起坐时控制着让腹部使力。或是增加难度,两手持重物,以提升锻炼效果。

误区三:很多人到中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏移。这样做是不正确的,会让腹部肌肉锻炼得不匀称,进而身材走型。

纠错:应当尽可能控制起卧的方向,不要偏移直线,并且速率要减慢,来锻炼腹部肌肉的控制力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动情况。

误区四:一些人认为仰卧起坐做的速率变慢,越有锻炼效果。

纠错:速率适度减慢是有利于锻炼效果的,但速率很慢得话,效果反而不佳。而最正确的速率,应当是起来的更快一些,下来的速率要减慢些,这样效果最好。

误区五:大部分人做仰卧起坐习惯将两手置于脑后,十指交差(扣住头部)。

纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教大学生,这完全是误导。这样的手式,会对颈椎造成负担,你越用劲扣住头,负载就越大。正确的方法是双手分別放在两耳再向里侧一点儿(大概后脑正中间再向外一点儿)的位置,并且双手仅仅轻轻地搭在那里,不要太多力。

不得不承认,仰卧起坐,在日常生活中是十分健康的一种休闲运动方式,针对预防便秘以及针对减小肚腩全是有一定帮助的。但是要特别注意的是,在进行仰卧起坐运动的时候,要特别注意姿势和方法是不是正确。生活中,运动是十分关键的,适度的运动能够帮助预防疾病的发生。

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