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仰卧起坐的好处

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仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧起坐的正确做法是仰卧,两腿并拢,双手上举,运用腹部肌肉收缩,双臂向前摆动,快速成坐姿,上体再次前屈,双手触脚面,低头;随后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会越来越紧致,达到减小肚子的效果,要是在训练仰卧起坐的同时配合一些有氧训练,效果会更好的。

做仰卧起坐有什么好处

做仰卧起坐有什么好处

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种方式,能非常好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉缩紧能够尽快保护腹部内的脏器。女士做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激毛细血管,推动腹部血液循环,进而治疗和减轻妇科疾病。做仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。

学会呼吸达到好效果。呼吸把握不太好,体力会降低得十分快,并且达不到动作的预期效果。标准的仰卧起坐,身体前屈时要呼气,仰卧时要吸气。不可以机械地在仰卧时进行整个吸气过程,应当是向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的一瞬间屏气收腹,上体慢慢抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,迅速呼气,向前引体低头,进行整个动作。

长期坚持1秒半做1个。30岁以下的女性仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟,等于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到20个-30个/分钟。

做仰卧起坐必须要有耐心,有时候运动会让身体吃不消。除此之外,不要在经期做仰卧起坐,强烈的运动有可能使月经从子宫腔倒流入盆腔,子宫壁碎屑也有可能种植在卵巢上产生囊肿。同时,做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或是碰撞腹部,这样可能造成卵巢破裂,造成下腹部疼痛。

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