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俯卧撑的正确做法

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做俯卧撑可以检测身体基本上全部位置的运动能力,彻底可以做为身体素质身心健康的测试标准。

“完成一个俯卧撑,需要采用手臂、胸、腹、臀和腿部等位置的肌肉群相互紧密配合,这基本上可以检验到身体每一个位置。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭借自己的力量支撑自己的净重,可以最便捷、最精确地体现神经和肌肉功能。

俯卧撑的正确做法

八种不同俯卧撑的正确做法关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只有锻炼到肌肉等等。实际上用俯卧撑大部分可以锻炼到全身的肌肉,而且俯卧撑有多种的做法,或许锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很合适沒有时间去健身房锻炼的朋友,只需要练习者依照下文图片中的示范性去锻炼即可。我们一起来看一下这八种不同的俯卧撑:

俯卧撑的正确做法

1、左右移动俯卧撑

这类俯卧撑是要求练习者在做了一个”一般俯卧撑“后,双手挺直并拢,随后向身体的另一个一边移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这类俯卧撑关键锻炼胸大肌,次之也锻炼到腹部肌肉、肩等位置的肌肉。

2、扑跳俯卧撑

这类俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基本上,运用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时使力让身体一瞬间腾空,随后再返回起止位置。这类俯卧撑关键锻炼胸肌、腹部肌肉、手臂等的弹跳力,对练习者的要求较为高。

3、匍匐提膝俯卧撑

这类俯卧撑要求练习者一只手往前移动,随后再做俯卧撑,同时一只脚伸出向前提条件膝,尽可能挨近同侧手臂的肘关节。关键锻炼胸肌、腹部肌肉等。

4、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基本上,在做了俯卧撑后进行左右抬肘,关键是锻炼练习者的肌肉、三角肌、背阔肌、腹部肌肉等,同时还锻炼练习者的灵活性。

5、左右起伏俯卧撑

这类左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基本上,用胸大肌的力量操纵身体的重心,让身体左右起伏。做这类俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左边到右边,随后再从右边到左边。这类俯卧撑对对肌肉的刺激效果非常好,特比是对胸大肌的两侧刺激效果最好。或许做这类俯卧撑的要求练习者有一定的自制力。

6、宽距俯卧

撑这类宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基本上,将双手间的间隔远远地宽与肩,其他姿态与“一般俯卧撑”同样。宽距俯卧撑关键锻炼胸大肌的两侧和肩部。

7、窄距俯卧撑

这类窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基本上,将双手间的间隔与肩同宽或是窄与肩,其他姿态与“一般俯卧撑”同样。窄距俯卧撑关键锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

8、一般俯卧撑

这类俯卧撑是大家最常见的俯卧撑,选用双手略宽于肩,双脚并拢,抬头挺胸缩紧腰腹部,随后屈肘让重心降低至胸部快接近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这类一般俯卧撑是大家最常见的,关键锻炼胸大肌。

当你沒有时间到健身房去锻炼,那么提议你用以上8种俯卧撑家里锻炼就可以。针对做以上八种俯卧撑都没有过多的要求,只想要你每天坚持,并进步一丢丢就可以。

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