腿部肌肉在平时的生活之中具有尤为重要的作用,因而对其展开...
178舞蹈培训网
178舞蹈培训网-客服微信

健身知识

导航

如何锻炼腿部肌肉

找培训机构、学知识、查课程,关注客服微信15611119827,一切都变得简单快捷!

腿部肌肉在平时的生活之中具有尤为重要的作用,因而对其展开积极的锻炼是必须的!

腿部肌肉锻炼方法

如何锻炼腿部肌肉呢? 

1、剪跨

双手放到侧面,两脚并立,先使右脚向前踏出大步走。随后,渐渐地蹲下去,右膝前屈,左腿稍微挺直下沉。当下蹲至低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚融入并立。随后,再使左脚向前踏出大步走下蹲。反复做。 

当你再下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要要以股四头肌用劲收缩的。这一姿势还可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

2、哑铃深蹲

在胸前持着哑铃,两脚分开,间距稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手握紧壶铃或哑铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。维持脊椎处在正中间的位置,与竖直平面维持45度夹角。 

收臀,维持大腿位置与路面平行或依据自己的灵便水平和柔韧度尽量维持与路面平行。身体重心点居中。抬头挺胸、仰头、收腹,深吸一口。提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。随后臀部做向上和向前运动,同时脊椎及躯体做向上和向后运动。脚部往下用劲蹬地,双膝伸直,两脚并拢,肩的上端、后背向后用劲,提起壶铃或哑铃,直姿站立。 

3、螃蟹步

这一姿势看上去有点儿傻,但是可以良好的避免深蹲时膝盖内扣,同时锻炼你的股四,协助你的腿部更强发力。训练时可以在小腿肚套着上弹力带来提供一定阻力。 

姿势步聚是两脚与肩同宽半蹲,身体前伸,双手抱拳,维持上身平稳不动后尽量向一面迈出一歩,随后另一条腿抬起来收回,不要在路面托着行走,向一面走动后再走回为一组。但是不建议负重,由于它借助的是腿部的横着发力,而并不是上下发力,因此负重效果并不大。 

相关阅读
  • 如何锻炼胸肌

    健身知识如何锻炼胸肌

    健身的话题在男士中间越来越流行,在工作闲暇进行慢跑、游泳等健身锻炼,不但能减轻每天的疲倦,还能增强抵抗力。那么男士要如何锻炼胸肌?...
  • 如何锻炼腿部肌肉

    健身知识如何锻炼腿部肌肉

    腿部肌肉在平时的生活之中具有尤为重要的作用,因而对其展开积极的锻炼是必须的!如何锻炼腿部肌肉呢? 可通过哑铃深蹲、螃蟹步、剪跨动作练习。...
Tag标签
猜您喜欢

更多与如何锻炼腿部肌肉相关文章