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肱三头肌锻炼方法

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锻炼手臂肱三头肌的练习动作有许多,可以用哑铃、杠铃,还可以用身体的自重等等许多练习动作。绝大多数锻炼肱三头肌的动作都归属于单关节运动,因而所有练习动作全是围绕着手臂臂屈伸来做,下边文中就将整套肱三头肌锻炼方法动作图解分享给大家。 

如何锻炼肱三头肌

肱三头肌锻炼方法

一、仰卧窄距杠铃臂屈伸(Skullcrushers) 

随之像skulcrushers复合型健身运动的进行,频率最好是越快越好,但这可能不是最好是的方法来加强肌肉。你也要保持你的缓慢和控制,确保你有良好的形式,全部动作要有一致性。 

确保你一直在控制体重,而不是让体重控制你。把你的胳膊肘放进去,把重点放到肱三头肌的变化上。

二、器械下压 

为了保持在三头肌长头的重点,下推的关键点是把手放宽。保持你的肘部收缩,并在彻底收缩的全过程中略微停留在底部,以真正使这些三头肌点燃。如果你在器械上做这样的拓展时,你必须把肌肉支撑力彻底张紧。

以这类方法增加处在紧张状态的时间有利于提高肌肉力量。灵活运用每一个练习。这是减慢速度的一个方面,并非确实把重点放到做是多少分量上,只是把集中注意力放到全面收缩和全面张开上。” 

针对头顶上的延伸,你依然要做到缓慢和控制,而不是爆发式锻炼。重视实质,不管是什么。 

三、坐姿哑铃颈后臂屈伸 

这一练习的一个重点就是说给你的三头肌做这项工作。我知道许多人仅仅根据这一动作,体会到别的地方的灼伤,这是非常好的,证明它在起作用。” 

不论你已经做什么肌肉,如果你已经进行这些练习时,重点放到肱三头肌上。重点放到伸展上,每一次弯曲肘部,体会肱三头肌收缩。 

四、三头肌扩展 

如同俯卧撑和引体向上相同,这一健身运动针对所有人而言全是不同的,由于我们的身体结构有点儿不同,人们中的某些人比别人有更多的体脂。

如果你在木地板的起始位置时,用手臂弯到90度的角度,如果你按住时,确保你三头肌已经收缩。 

当你觉得肩部或手腕压力太大,你可能做的太过分了,如果你有做的恰好时,你只能在三头肌感觉到它。 

不论你也是怎么做的,这一锻炼将会极致的创建你的肱三头肌。您根据碰触不一样的肌肉,不一样的中停收缩,不一样的频率,甚至运用体重来刺激尽量多的三头肌肌纤维。

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