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爵士舞Up Down的训练技巧

靠在墙角(也就是把双肩固定住)只用胸动,而且每天要坚持锻炼背肌,趴在地上双手在背后握住,像刚钓上来的鱼一样上半身向上向下,每天练200个,坚持2个星期,你的up down就会有进步了。

爵士舞训练技巧

一、UP DOWN的练习技巧

练UP DOWN选些速度中等的乐曲,首先双腿分开与肩同宽,跟着音乐的节拍蹲小马步。

UP胸挺,就是保持下半身别动,胸部尽量向前,向上。胸部挺出去时尽量突出,加上吸气的呼吸,练习效果会更好。

DOWN缩胸,胸部向内,胸部好像被打了一拳的感觉。

然后还原,重复此动作,以腰部为分界线,同样保持下半身不动。

练习时可以把两个手十指紧扣起来,两只手,尽量往前方伸!

原地UP DOWN练好就开始加上步伐了!抬左腿-缩胸,抬右腿-缩胸(缩胸和抬腿是同步的)跟着音乐找感觉!慢慢的可以把缩胸的幅度减小步伐的速度加快。

二、训练注意两点

1、做UP DOWEN时胸以外的部位尽量不动,并且身体要比较放松

2、前挺和内缩的动作幅度尽量大

原地UP DOWN练好就开始加上步伐了!抬左腿-缩胸,抬右腿-缩胸(缩胸和抬腿是同步的)跟着音乐找感觉!慢慢的可以把缩胸的幅度减小步伐的速度加快。


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