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产后减肥的最佳时机与方式

作者:舞美人 发布时间:2020-01-15 14:40:38

产后减肥的最佳时机,一般来说建议在宝宝出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

女人们怀孕了以后,体重都会上涨,基本没有怀孕不胖的人,生产后要把握住最好的减肥时间。小编下面分享产后减肥的最佳时机与方式。 

产后减肥的最佳时机

如果你是母乳喂养,一般来说建议在宝宝出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥了

宝宝们在产后每时每刻都需要宝妈照料,母乳喂养会带走宝妈一部分宝妈体内的脂肪,加上照顾宝宝的辛苦,宝妈们在这段时间也要补充生产消耗的养分,只要合理饮食,营养搭配均衡,养成良好的饮食习惯,宝妈们的体重一般会比生产时轻2.5-5kg,这是最自然也是醉健康的瘦身方法。生产对宝妈的身体消耗是极大的,一般在6-8周内宝妈身体的各项机能恢复都已达到正常状态,一般产后检查也会安排在42天。宝妈们可以通过膳食搭配适量运动这两种方式达到瘦身的目的。切不可过度运动,不合理节食,不仅对身体有害,也会影响到母乳分泌,无法保证宝宝的口粮供应哦。这期间宝妈们的身体正在恢复当中,比较脆弱,不适合做剧烈的运动,但也不要老是躺在床上,适当的扭一扭都是可以的。 

3、产后2个月,减肥循序渐进

产后2个月后可以适当减重可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。 

4、产后4个月,加大减肥力度

产后4个月可以加大减肥力度建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。 

5、产后六个月,减肥的黄金期

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。后减肥的最佳时机是产后6个月产后6个月是体重控制的黄金时期,如果仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。 

产后减肥的最佳时机与方式

产后减肥的最佳方式

产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。 

1、哺乳是产后最好的减肥方法

母乳喂养不仅有利于宝宝的健康成长,更有利于新妈妈的身体恢复。在分娩前,新妈妈体内会积存许多热量,而产后乳汁大量分泌可以消耗之前体内积存的热量,有助于新妈妈瘦下去。 

有些新妈妈担心哺乳会大量进食,增加热量的摄取,导致发胖,影响身材的恢复。其实,在哺乳期,新妈妈即使多摄取一些汤汤水水,体重也不会增加很多。新妈妈产后如果不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。 

2、散步减肥

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。 

3、蹲坐力量练习

(1)可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。 

(2)在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立,弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的,刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。 

4、慢跑、游泳、瑜伽

减肥是一个需要每天坚持的工作,一定要有耐心,不可操之过急哦,每天坚持,相信不久之后一定会达到理想的效果!

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