产后抑郁症怎么走出来

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生产宝宝的过程是非常辛苦的,可能会导致妈妈出现产后抑郁等等不良情绪,而且有可能会导致身体机能下降,抵抗力缺失或者是身体虚脱的表现。其中比较常见的就是产后会产生一些抑郁症,需要大家坚持护理。

产后抑郁症怎么走出来

那怎样走出产后抑郁症呢? 

1、产后抑郁症现在发病率特别高,因为现在产后各家各户都是一个孩子,新妈妈对于宝宝的担心,对于自己身材的担心,积累在一起心理压力过大,所以导致自己患病。产后抑郁症治疗方法非常简单,主要就是靠心理去治疗,平时大家应该多关心有产后抑郁症的患者,多去开导她们,这样她们就更容易治愈。 

2、要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,请丈夫帮忙完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。不要让自己太累。要保持良好的健康习惯,适度锻炼身体,多点走出户外,带着孩子到户外活动、散散步,呼吸新鲜的空气,感受温暖的阳 

3、要保证足够的睡眠,尽可能多休息,不要什么事情都要亲自去做,孩子睡觉时也跟着睡觉。因为,疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。还要保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果,同时还要为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。 

注意事项:和谐的家庭氛围对产妇们也是很有帮助的,很多产妇在生产会孤独感导致情绪不稳定,所以,良好的家庭氛围能够有效的缓解产妇的这些不安情绪。 

产后抑郁症有什么症状

1、抑郁 

患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨,早上或入夜时分情况会较为严重。 

2、疲惫 

一般产后的女性亦会感到疲惫,但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。 

3、食欲不振 

患者通常没有心情进食,但有时会透过暴食来宣泄压力,不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。 

产后抑郁症吃什么好

1、产后抑郁症饮食调理--深海鱼

研究发现住在海边的人都比较快乐,这不只是因为大海让人神清气爽,更重要的是住在海边的人更常吃鱼,哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。 

2、产后抑郁症饮食调理--香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。 

3、产后抑郁症饮食调理--葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压,最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。 

4、产后抑郁症饮食调理--菠菜

研究人员发现,缺乏叶酸会使脑中的血清素减少导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

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