产后肚子大怎么恢复

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怀孕后整个人都变胖了一圈,传说中的水桶腰和大肚子总算找上门了!生孩子之前觉得,卸完货就一定会瘦点,但是事情并不是这样发展的,腰上的赘肉是一圈一圈的,以前的衣服根本穿不下,这下咋办? 

产后肚子大怎么恢复

产后大肚子如何恢复

一、运动瘦肚子法

当然得赶紧瘦肚子呀,不过此时处于母乳喂养期间,节食的方式显然不可取,最好的方法就是运动瘦肚子,既能锻炼身体又能减肥,但是一定要妈妈每天坚持才有效果。 

运动瘦肚子都有哪些方法呢?小编为大家介绍以下5种方法,简单易学,无需任何道具也能做! 

A、仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意动作的准确度。 

1、平躺地面,弯曲双腿,双脚踩在地面。 

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部。 

3、呼气、上身慢慢卷起。 

4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个,3组即可。注意事项,卷腹要慢,抬起时头部不要来回转动。 

2、穿高跟鞋和合身的裤子 

B、自行车式 

这是普拉提的一个动作,不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部(胃大)的妈妈又很好的效果。 

1、平台在瑜伽垫上,双手放在身体两侧 

2、抬起双腿,微屈双腿。 

3、左腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。 

4、右腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。这样做,感觉自己真的像是在骑自行车。每组10个,做2组。中间休息1分钟。 

C、双腿朝天 

这个名字是我自己起的,不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦,降低腹围有很好的效果。 

1、平台瑜伽垫上,手放在身体两侧。 

2、抬起双脚,保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。 

3、坚持10秒。放下。每组15个,做三组。中间休息30秒。 

D、交叉俯卧撑

这个动作却是效果很高,锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力,建议妈妈做以上动作1个月后练习。 

1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体,跪爬在地面。 

2、双脚后身,腿部伸直,脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。 

3、先右手撑地,然后左手撑地,双臂伸直。 

4、右臂弯曲,肘部撑地,左臂弯曲,恢复a姿势。每组10个,做2组。中间休息1分钟。 

二、饮食瘦肚子法

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食),提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。 

三、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。 

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。 

四、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。 

五、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子,这样产后减负的担子就轻多了。 

六、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高,就是强制重心后移。不用专门“站军姿”,鞋底就是前高后低的,平时经常穿,站站走走都行,做家务也一样。如果要买的话,这样的形体训练鞋价格偏贵,自己做比较实惠。穿上这样的鞋,平时多走走,运动比较温和,适合产后恢复形体。 

产后身材走样,让妈妈们非常烦心,若想恢复傲人的身材,三天打鱼两天晒网,效果是很难看得到的,妈妈们需每天坚持运动。爱美就要付出代价,妈妈们请坚持做操,相信小蛮腰时代很快会重新到来的。加油吧!漂亮的连衣裙在等着你!

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