顺产后腰疼多久能恢复

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“生娃后你腰疼吗?”如果在育儿群里抛出这个问题,无疑能一石激起千层浪,引发宝妈们激烈的讨论和共鸣。 

经过较大规模人群的统计,45.0%~76.0%的女性会出现产后腰痛,主要是腰部和骶髂关节周围疼痛,有的人甚至会到了无法起床、严重影响正常生活的地步。 

新妈妈在生产的时候,大量的出血导致的了元气大伤,这个时候他们的抵抗力是非常弱的。如果风寒趁虚而入,进入宝妈的体内,就很有可能在宝妈身体里面沉积,会引起一系列不适应的症状,这也就是我们常说的月子病!而产后腰痛应该是最容易出现的一种病症了。

顺产后腰疼多久能恢复

那么顺产后腰痛多久能恢复? 

一般来说,随着产后内分泌水平的逐渐恢复,腰痛会逐渐消失,大概需要一个月时间

意见建议:如果产后产妇腰痛不仅未见减轻,反而有所加重,或者持续时间较长(超过一个月),这时就要考虑是不是有其他因素所导致! 

比如:①孕期缺钙未能得到及时纠正,引起骨质疏松或骨质软化而出现腰背痛。②产后休息不当,过早地持久站立或端坐,松弛的韧带不能恢复,造成劳损;或躺在床上时间过久,引起恶露排出不畅,导致盆腔淤血。③子宫复旧不良。④产前即有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者,孕期及产后可能会加重。凡是上述情况,应及时就医,请医生帮助处理。 

怎样缓解产后腰疼? 

1、加油减肥。没错,赶紧甩掉孕期增加的体重吧,这会让你的腰轻松很多。 

2、坚持锻炼。多做些能增强腹部肌肉和手臂力量的运动,咬牙坚持下去,一定会有惊喜等着你哦。 

3、找个最舒服的喂奶姿势。产后新妈们每天都要喂好几次的奶,所以喂奶姿势尤为重要,千万不要硬撑,每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。 

4、灵活的弯腰或抬举。带娃的那些日子里,我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕你当时并不觉得腰疼,也尽量要悠着点哦,做动作时最好以少让腰部受力为宜。 

5、少抱宝宝。也许对很多新妈来说,这点真的很难做到,这就需要家人多一点理解与呵护了,总之能让家人代劳的就千万别逞强,出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。 

6、夜里少折腾。半夜宝宝哭闹了,新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去;晚上宝宝尿了,尽量让老公帮忙换尿布;哄睡时,也最好不要总是维持一个姿势不变;哪怕夜里和老公爱爱时,也要多提醒他注意别伤着你的老腰哦。 

平安的生下一个孩子,宝妈们真的是非常的不容易,不仅仅要面临怀孕时候的艰辛以及分娩时候的痛苦,还要面临产后种种的问题,所以新爸爸们要多体谅体谅自己的老婆,这样才更有利于家庭的和谐! 

如何远离产后腰痛? 

妈妈们如何在怀孕、照顾宝宝的同时,养好腰、不腰疼呢?仅仅靠休息肯定是不够的,我们也需要注意纠正错误的体态姿势,以及做适当的康复运动: 

1、纠正不良体态

纠正不良体态,养成良好习惯,对缓解腰痛可是非常重要的!以下这几点,你都做对了吗? 

①喂奶 

错误姿势:很多妈妈喜欢如图中这样坐着哺乳,这种身体前倾、侧倾、高低肩的姿势会导致脊柱弯曲、负担增大,长时间保持会造成单侧肌肉和韧带紧张,引发肩膀、腰背疼痛。 

纠正姿势:坐着喂奶时,妈妈一定要找到舒适、轻松的姿势,可以在宝宝身体下垫一个枕头,不要把所有的重量都压在自己手臂上,减少腰酸背痛发生的几率。 

②换尿布 

宝宝出生后,换尿布是大部分麻麻每天的工作,新生儿一天至少换5次以上,大一点的宝宝则是3~5次不等。很多妈妈表示,帮宝宝换完尿布后腰特别酸痛,其原因就和换尿布的姿势有直接关系。 

错误姿势:大部分家长会把宝宝放在床上,自己站在床边面对宝宝弯下腰进行操作,保持这种姿势时,腰椎的负担是非常大的。 

纠正姿势:建议妈妈们,可以侧身、盘腿坐在床上,或者准备一个与高度到腰部的尿布台。 

③抱孩子 

错误姿势:从这张示意图里,我们能看到,仅凭手臂抱住宝宝时,我们的重心难免向一侧歪斜来保持平衡。 

纠正姿势:所以建议各位妈妈,在日常生活中,非必要情况下不要长时间的抱着宝宝,抱孩子时要保持正确的姿势,可以多使用婴儿背巾、腰凳、婴儿推车等辅助,或者把这个“重任”交给宝爸分担。 

④坐姿 

错误姿势:翘二郎腿、趴在桌子上,甚至是葛优躺,这些都是不利于脊椎健康的姿势。 

纠正姿势:坐下来的时候避免驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来,大腿都坐在椅子上,保持膝盖与臀部同一水平。 

⑤拿取重物 

做动作时减少弯腰,比如拿起地上的东西时,避免弯腰,而是先蹲下再站起来完成。 

2、增强腰背肌肉力量

通常在分娩6周后,也就是产褥期结束后,妈妈的身体各项机能已基本恢复。妈妈们可以结合自己产后恢复的情况,在专业运动指导,或是康复保健医生的帮助下进行一些运动,来恢复全身肌肉力量,尤其是锻炼腹部和盆底肌肉。 

①仰卧抬臀:屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,向上抬臀,收缩骨盆底肌。10次为一组。 

②弓背挺胸:跪立,两手撑地,收腹弓背,低头收缩骨盆底肌,再抬头挺胸塌腰,反复10次。 

③俯卧挺身(小飞燕) 

④跪坐直起:跪坐脚跟上,上身挺直,收缩臀肌和骨盆底肌,然后再坐下,反复10次。 

⑤腰部环绕:两腿分开站立,上体在双手的带动下分别沿顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好。 

⑥直立踢腿:站直双手叉腰,两腿分别向前、向侧、向后踢腿,反复10次。 

3、合理补钙,强化骨骼

孕产期对钙的需求比平时高很多,如果孕期里没有注意补钙,很容易发生生理性缺钙,严重的可引起骨质疏松、腰椎疼痛。 

所以无论是孕期还是产后,妈妈们都要注意补钙。可以选择性地多食用含钙丰富的食物,如奶类制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等,必要时可以吃钙片。同时要适当补充维生素D(可食用蛋黄、动物肝脏,多晒太阳),以促进钙吸收。 

最后提醒各位:如果腰疼难忍,最好还是到医院检查,确诊是不是腰椎已经出现明显的问题。如果仅仅是肌肉、韧带导致的疼痛,可以通过日常生活中多多注意来改善、缓解,如果已经发生了椎体病变,严重的腹直肌分离、骨盆分离,或者是其他疾病,如慢性盆腔炎、产后恢复不良继发腰痛,一定遵医嘱规范治疗哦!

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