顺产后腰疼多久能恢复

“生娃后你腰疼吗？”如果在育儿群里抛出这个问题，无疑能一石激起千层浪，引发宝妈们激烈的讨论和共鸣。 

经过较大规模人群的统计，45.0%~76.0%的女性会出现产后腰痛，主要是腰部和骶髂关节周围疼痛，有的人甚至会到了无法起床、严重影响正常生活的地步。 

新妈妈在生产的时候，大量的出血导致的了元气大伤，这个时候他们的抵抗力是非常弱的。如果风寒趁虚而入，进入宝妈的体内，就很有可能在宝妈身体里面沉积，会引起一系列不适应的症状，这也就是我们常说的月子病！而产后腰痛应该是最容易出现的一种病症了。

那么顺产后腰痛多久能恢复？ 

一般来说，随着产后内分泌水平的逐渐恢复，腰痛会逐渐消失，大概需要一个月时间。

意见建议:如果产后产妇腰痛不仅未见减轻，反而有所加重，或者持续时间较长（超过一个月），这时就要考虑是不是有其他因素所导致！ 

比如：①孕期缺钙未能得到及时纠正，引起骨质疏松或骨质软化而出现腰背痛。②产后休息不当，过早地持久站立或端坐，松弛的韧带不能恢复，造成劳损；或躺在床上时间过久，引起恶露排出不畅，导致盆腔淤血。③子宫复旧不良。④产前即有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，孕期及产后可能会加重。凡是上述情况，应及时就医，请医生帮助处理。 

怎样缓解产后腰疼？ 

1、加油减肥。没错，赶紧甩掉孕期增加的体重吧，这会让你的腰轻松很多。 

2、坚持锻炼。多做些能增强腹部肌肉和手臂力量的运动，咬牙坚持下去，一定会有惊喜等着你哦。 

3、找个最舒服的喂奶姿势。产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。 

4、灵活的弯腰或抬举。带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时最好以少让腰部受力为宜。 

5、少抱宝宝。也许对很多新妈来说，这点真的很难做到，这就需要家人多一点理解与呵护了，总之能让家人代劳的就千万别逞强，出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。 

6、夜里少折腾。半夜宝宝哭闹了，新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去；晚上宝宝尿了，尽量让老公帮忙换尿布；哄睡时，也最好不要总是维持一个姿势不变；哪怕夜里和老公爱爱时，也要多提醒他注意别伤着你的老腰哦。 

平安的生下一个孩子，宝妈们真的是非常的不容易，不仅仅要面临怀孕时候的艰辛以及分娩时候的痛苦，还要面临产后种种的问题，所以新爸爸们要多体谅体谅自己的老婆，这样才更有利于家庭的和谐！ 

如何远离产后腰痛？ 

妈妈们如何在怀孕、照顾宝宝的同时，养好腰、不腰疼呢？仅仅靠休息肯定是不够的，我们也需要注意纠正错误的体态姿势，以及做适当的康复运动： 

1、纠正不良体态

纠正不良体态，养成良好习惯，对缓解腰痛可是非常重要的！以下这几点，你都做对了吗？ 

①喂奶 

错误姿势：很多妈妈喜欢如图中这样坐着哺乳，这种身体前倾、侧倾、高低肩的姿势会导致脊柱弯曲、负担增大，长时间保持会造成单侧肌肉和韧带紧张，引发肩膀、腰背疼痛。 

纠正姿势：坐着喂奶时，妈妈一定要找到舒适、轻松的姿势，可以在宝宝身体下垫一个枕头，不要把所有的重量都压在自己手臂上，减少腰酸背痛发生的几率。 

②换尿布 

宝宝出生后，换尿布是大部分麻麻每天的工作，新生儿一天至少换5次以上，大一点的宝宝则是3～5次不等。很多妈妈表示，帮宝宝换完尿布后腰特别酸痛，其原因就和换尿布的姿势有直接关系。 

错误姿势：大部分家长会把宝宝放在床上，自己站在床边面对宝宝弯下腰进行操作，保持这种姿势时，腰椎的负担是非常大的。 

纠正姿势：建议妈妈们，可以侧身、盘腿坐在床上，或者准备一个与高度到腰部的尿布台。 

③抱孩子 

错误姿势：从这张示意图里，我们能看到，仅凭手臂抱住宝宝时，我们的重心难免向一侧歪斜来保持平衡。 

纠正姿势：所以建议各位妈妈，在日常生活中，非必要情况下不要长时间的抱着宝宝，抱孩子时要保持正确的姿势，可以多使用婴儿背巾、腰凳、婴儿推车等辅助，或者把这个“重任”交给宝爸分担。 

④坐姿 

错误姿势：翘二郎腿、趴在桌子上，甚至是葛优躺，这些都是不利于脊椎健康的姿势。 

纠正姿势：坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来，大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平。 

⑤拿取重物 

做动作时减少弯腰，比如拿起地上的东西时，避免弯腰，而是先蹲下再站起来完成。 

2、增强腰背肌肉力量

通常在分娩6周后，也就是产褥期结束后，妈妈的身体各项机能已基本恢复。妈妈们可以结合自己产后恢复的情况，在专业运动指导，或是康复保健医生的帮助下进行一些运动，来恢复全身肌肉力量，尤其是锻炼腹部和盆底肌肉。 

①仰卧抬臀：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌。10次为一组。 

②弓背挺胸：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，反复10次。 

③俯卧挺身（小飞燕） 

④跪坐直起：跪坐脚跟上，上身挺直，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下，反复10次。 

⑤腰部环绕：两腿分开站立，上体在双手的带动下分别沿顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好。 

⑥直立踢腿：站直双手叉腰，两腿分别向前、向侧、向后踢腿，反复10次。 

3、合理补钙，强化骨骼

孕产期对钙的需求比平时高很多，如果孕期里没有注意补钙，很容易发生生理性缺钙，严重的可引起骨质疏松、腰椎疼痛。 

所以无论是孕期还是产后，妈妈们都要注意补钙。可以选择性地多食用含钙丰富的食物，如奶类制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，必要时可以吃钙片。同时要适当补充维生素D（可食用蛋黄、动物肝脏，多晒太阳），以促进钙吸收。 

最后提醒各位：如果腰疼难忍，最好还是到医院检查，确诊是不是腰椎已经出现明显的问题。如果仅仅是肌肉、韧带导致的疼痛，可以通过日常生活中多多注意来改善、缓解，如果已经发生了椎体病变，严重的腹直肌分离、骨盆分离，或者是其他疾病，如慢性盆腔炎、产后恢复不良继发腰痛，一定遵医嘱规范治疗哦！