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跆拳道入门基本功

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想要学好跆拳道基本功要先练扎实,跆拳道的基本功有什么?跆拳道的基本功如何练?下边一块儿看看!

跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术,以“始于礼,终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。由于脚法所占占比较高因而跆拳道针对韧带的要求很高,劈叉是必需的,能够更好地发挥脚法的作用。

跆拳道入门基本功

跆拳道以腿主导,以手为辅,关键取决于腿法的应用。跆拳道进攻方式中起主导性的是腿法,腿法技术性在总体应用中约占3/4,由于腿的长短和力量是身体最长最大的,次之算是手。腿的技法有很形式多样,可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋,威胁力巨大,是实用制敌的有效方法。

跆拳道的基本功有什么

(1)前踢:实战演练姿态的基础姿态刚开始。右脚蹬地髋关节往左边转动,两手握拳放置体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节往前送,往前顶,小腿肚以膝关节为轴迅速往前上边踢出,力达腿尖,整条腿踹直。踢击后快速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚置放在左脚前边仍成实战演练姿态。姿势步聚:膝关节夹持,小腿释放压力,要有延展性;向前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速率相同快。关键进攻位置有脸部,下颏,腹腔,裆部。前踢亦可用以防御。将前踢发力位置由脚尖更换为脚跟时,前踢姿势就变成前蹬姿势,姿势方式关键点相同,只是脚的形状发生了变化。  

(2)侧踢:实战演练的基本姿态开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,双手握拳放置体侧;随后左脚之前脚掌为轴外旋180度,髋关节往左边旋转,右腿以膝关节为轴往前蹬伸,右脚迅速向右前上边平行线踢出,力点在脚后跟。使力后没起腿线路收腿,放松,重心点落下来(原处或往前均可),再度返回实战演练姿态。姿势步聚:起腿时大小腿,膝关节夹紧;踢去往力时头肩,腰,髋,膝,腿和踝成一平行线;大小腿平行线踢出,原线路取回。侧踢姿势的关键进攻位置有膝部,腹腔,肋部,胸部和头脸部。  

(3)后踢:实战演练姿态刚开始,转身后腿回拉背对着另一方。重心点后移至左脚右脚蹬地后曲膝提到,右脚接近左大腿根部,双手握拳放置胸口;随后左脚蹬地挺直,右脚自左大腿根部向侧后方平行线踢出,力达脚跟。踢击后右脚沿原线路迅速取回,成实战演练姿态。姿势步聚:起腿后上体和大小腿伸缩缩紧;后踢时姿势拓宽要长,用劲拓宽;回身,提腿,出脚姿势持续一次进行,不可以中停;敲击总体目标在正后右偏。后踢姿势的关键进攻位置有膝部,腹腔,裤裆,乳房和头脸部。  

(4)下劈:实战演练姿态刚开始。右脚蹬地,重心点前移至左脚。一起,右腿以髋关节为轴曲膝上提,双手握拳放置胸口;随后充足送髋,上提膝盖骨至乳房,右小腿以膝盖骨为轴往上挺直,将左腿挺直举于体前,右脚过头。随后释放压力往下以右脚跟(或脚板)为力点劈击,始终到路面,成实战演练姿态。姿势步聚:腿尽可能往高,往头后举,要往上送髋,重心点往高起;脚释放压力向前落,落地式要有操纵;起腿要迅速,坚决;踝关节要释放压力。出轨的关键进攻位置有头上,面部和颈部。 

(5)勾踢:实战演练姿态刚开始。右脚蹬地重心点前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,双手握拳放置体侧;左脚之前脚板为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴再次往前上边伸成平行线,顺势右脚的脚板用劲向右边曲膝抽打,顺抽打之势上体左转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战演练姿态。姿势步聚:提膝,挺直,右边曲膝抽打姿势要连贯性迅速,没有中停;敲击点在体前偏右边,以脚板为敲击点;左脚转动支撑点在保持稳定,踹击后快速将腿取回。摆踢进攻的关键位置是头脸部和腹胸部。  

跆拳道的基本功如何练

1.力量训练

(1) 立卧撑跳:身体往前,两脚跟和两手支撑点人体,做多次平板支撑,随后,屈髋收腹带,两脚收之双手正中间部位,一起蹬地起跳,人体腾空。不断一组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

(2) 收腹跳:身体站立,两脚一起蹬地原地不动起跳,身体腾空;随蹬地两脚快速屈膝上提,双手由两边紧抱双膝。随放即落。不断开展,每15~30两组,做3~5组。间歇性2~3分钟。

(3)原地不动提膝:身体直立,一脚蹬地后快速屈膝上提,提及最大位置放松落下来,另这条腿一样上提。。更替开展。一组50~80次两组,做5~6组。间歇性3~4分钟。

(4) 立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。不断开展。

2.柔韧训练

跆拳道竞技运动以踢法主导,对脚部和腰髋的柔韧度有挺高的规定,这儿关键详细介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方式。柔韧性训练方式就具形式来讲行二种,这种是积极训练法,另这种足普攻训练法。积极训练法就是指练习者靠自己的能量使肌肉变长,增加骨节主题活动的协调能力;普攻训练法就是指练习者根据别人的协助,依靠外力作用使肌肉被变长,并使关节活动范畴增大。

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