产后腹直肌最佳恢复期

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产后腹直肌的恢复是最近几年提出来的比较热门的话题,以前很多产妇可能对这个比较陌生,生了二胎的妈妈可能会有明显的感受,之前生老大的时候,好像并没有这些问题呀,其实并不是没有这些问题,而是这些问题并没有被开发。现在随着医疗的进步对于身体的检查也是越来越多,是可以快速的找到身体不适的原因的。而产后腹直肌分离就是产后妈妈们的困扰之一,产后腹直肌分离的危害比较大?那么产妇什么时候开始锻炼最好呢?如何知道自己的腹直肌分离的严重程度呢?自己可以做些简单的自我恢复的锻炼吗?这些问题对于产后妈妈们来说都是要提前了解的,避免错过最佳修复期。 

产后腹直肌最佳恢复期

产后6周~产后6月是产后腹直肌最佳恢复期,一般认为产后6周至6个月是产后恢复得黄金期,产后6个月至一年半内,属于产后女性的理想恢复期,产后一年半至三年内,为产后女性的恢复末期。 

女性在产后特别关注体形的恢复,但通过运动的方式恢复体形要因人而异。顺产重点的运动是收紧骨盆及产道,而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,都要注意不能伸拉过度,造成伤口拉伤。 

女性产后的前6周,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势。由于妊娠、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,因此产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,要注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作。 

此外,女性还要注意,运动应在饭后1小时以后再进行,运动中要注意补充水分,运动时不能憋尿。如果运动中出现出血增多,要立即停下来休息,最好在恶露排尽后再运动。 

产后腹直肌最佳恢复期

产后腹直肌分离如何锻炼呢? 

产后腹直肌分离的锻炼最核心就是配合是呼吸气来调节肌肉的收缩和扩张,因此产后6周作用的时候产妇就可以开始锻炼起来了,在那之前可以通过绑腹带来促进腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌向中间的聚拢,从而达到修复的效果。再者可以通过下面的呼吸和动作来配合修复腹直肌。 

①平躺仰卧; 

②双腿屈膝,分开,脚跟触地; 

③上半身抬起可与地面垂直,双手平举; 

⑤利用呼吸气,吸气短,腹部微微往外扩张,呼气长,腹部向内收,感觉靠近后背脊柱; 

因此产后妈妈们一定要注意腹直肌的恢复,不仅影响的是外在的美观,同时对于内在的健康的恢复也是有着非常大的影响,所有的训练都是需要产妇坚持的,有些妈妈坚持1到2个月后效果都是非常明显的,找到一个适合自己的动作,持续锻炼,直到腹直肌恢复。

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