产后盆底肌怎么修复

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当你经历完漫长的孕期终于卸货成功,你可知道此时有一个肌肉和你的内心一样软弱,那就是盆底肌,无论你选择哪种生产方式,一个几十斤的大水球在长达十个月的时间一直靠几根肌肉支撑,它就像皮筋一样,弹性远远不及从前,没错,它就是盆底肌。 

产后盆底肌怎么修复

一、盆底肌到底是什么?

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样,在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。 

二、产后妈妈为什么要做盆底肌修复? 

很多产后妈妈都知道,顺产后盆底部分韧带会松裂,造成盆底肌弹性变差,无法将器官固定在正常位置,出现不同程度的功能障碍。但其实不论是顺产还是剖腹产,产后都需要做盆底康复。因为在孕期,在孕激素作用下,盆底会变得松弛;随着胎儿长大,胎位下移,盆底会受到越来越多的挤压,盆底肌就已经出现不同程度损伤。因此就算是剖腹产的妈妈,也需要在产后做盆底肌功能评估及相应的恢复训练。 

三、产后盆底肌修复什么好处

产后盆底肌修复不仅可以预防子宫脱落,还帮助产后身材的恢复,还能够提高妈妈再次怀孕的概率,还可以提高夫妻生活质量。有的妈妈表示医院的盆底肌修复特别的贵,其实盆底肌修复不一定非要去医院,也可以上网找一些视频,自己在家做,初级的都比较简单。 

盆底肌是盆底区的肌肉,在分娩的时候起到非常重要的作用。生完孩子以后做产后康复也需要做盆底肌肉的康复训练。现在一些产后康复中心就可以做。产后怎么锻炼盆底的肌肉呢? 

四、产后盆底肌训练方法

盆底肌锻炼法步骤:紧缩盆底肌肉,保持5秒钟,如果5秒对你来说仍然很长,可尝试从2-3秒开始;放松肌肉,保持10秒钟;重复练习10次,每日应该做这组动作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,这是凯格尔运动的变异体,为了伸拉盆底肌肉,将你的盆底肌想象成真空,紧张臀部,伸拉双腿,保持该姿势5秒钟,然后放松,每次连续10次该动作,完成时间大概为50秒。 

盆底肌锻炼法注意事项:找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住,这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚,否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气,不要屏住呼吸,保持臀部和腹部肌肉放松。上述盆底肌锻炼法做起来并不难,如果你不知道缩阴运动怎么做,不妨一试。不过不管是什么运动想要达到效果都必须长期坚持,这是我实践得出的结论,也正是因为这样,虽然锻炼能够感觉到效果,但是我最后也没有过于依赖这种缩阴方法,在锻炼之余,我根据成功缩阴者的口碑选择了缩阴产品千黛斯。这类缩阴产品是根据女性生殖特点,针对阴道松弛问题专业研发的,所以这样的缩阴方法见效更快。 

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