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十分钟教你学会游泳_零基础自学游泳

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今日见到群内许多人喊专业教练免费教游泳,就动了心。下班了匆匆忙忙跑到游泳馆看到教练员。眼前五十岁左右的老者,示范动作果然顺畅;据说还横渡过黄河、长江以及台湾海峡,好像还坚持冬泳。真是了不起。跟随教练在水中泡了两个半小时,依照他教的动作要领不断训练。长期不下水的我,学起来动作还是挺僵硬,没法保证把握节奏感、动作协调性,但终于有了些感受,因此就写这里,做为小结。

十分钟教你学会游泳

文中关键点:

一、思想上重视,真心想游泳。

二、勇于多喝水,憋气低头到水里消除恐惧心理。

三、观摩教学教练示范、把握分解动作。

四、不断训练。

一、观念高度重视,真心想游泳

夏季高温天气,户外活动适度减了量。我又念叨起学游泳来。大家都知道游泳的好:夏季好运动,生存好技能,还有没说出口的:泳池里有型男和八块腹肌、三点式和比基尼。管不了他人咋想,我就是抱着减脂运动和不容易被溺亡的念头,去的泳池。并且这一念头,历经长期塑造,始终很放在心上。有句俗话“想干的事儿,总有方式”。真实发觉游泳的好啦,自然就有了动力。

二、勇于多喝水,多下水

这一,是真知。教练反复强调,要多在水中泡。也有朋友高喊着:游泳无需学,扔水里喝饱就会了。好吧。经过我在水中泡了两个半小时,深深地觉得到他们是对的。泡在水里,是以便体会被水包围的感觉、让自己放松下来、清除对水的恐惧心理。你看看,池水清亮、微起漪涟,还是很漂亮嘛。另一个,教练在教授动作以前,先让大家手扶着游泳馆壁,深吸一口,头埋进水里训练憋气,尽可能时间越久越好。问之缘故,答曰增大肺活量,为下一阶段游泳做提前准备。恩,有道理!同时,本人浅见,另一个1个功效就是说让满身浸入水里,融入水环境、消除紧张。至于低头憋气及其之后游水全过程中,耳朵鼻子进水或是干脆呛水喝水,是在所难免的。我就是想开了,只要死不了,多喝点就是了。嘿嘿。

三、观摩教学教练员示范、学习分解动作

游泳都是个技术活,必须不断训练,不能寄希望于一蹴而就。在网上实例教程一堆一堆的,文本、视频、动态图常有,这儿不做详解,文后另附从人民日报微博上寻找的动态图可供参考。

但在训练以前,还是要多观摩教学教程视频和现场示范,先掌握分解动作步聚,随后再组成起来应用;最终不断联系,保证姿势连贯性、顺畅、自然,因此游泳就学好了。简单吧?当然不简单!!!不知道说着容易做着难幺?

四、不断训练

这一没啥说的。根据笑来的理论“它是最不考运气而根据不断训练只能把握的专业技能”,在网上看了实例教程、揣摩完姿势,下水吧!!!泡得久了、喝得多了,也就学好了。

下边我针对性地详细介绍一下我学游泳的全过程:十分钟教你学会游泳

1、游水前的提前准备买好泳装、泳帽(去水上乐园玩可以只拿泳装,可是去室内游泳馆必须有泳帽)、泳镜(想学游泳必须有泳镜,不戴泳镜的话闭着双眼在水中没有方向感,游不了平行线)、鼻夹(非必需)。熟悉蛙泳动作。中国人学游泳都是以蛙泳练起的(我听说美国人先学自由泳)。上网找蛙泳教学视频,就在家中,躺在床上先把基础姿势熟稔于心。重中之重是手和脚的相互配合!

2、游泳时,熟悉水在水位大概到胸部(太浅漂不起来,过深非常容易有恐惧心理)的水池中,先深吸一口,憋气后渐渐地蹲下去。特别注意,头顶部要彻底浸入水里,很关键!双臂打开平伸,身体放松,此刻会觉得有有股强劲的浮力往上推自己。学过物理学的都了解,物体所受浮力=排开液体的重力=ρ(液)*g*V(排);由于ρ(水)≈ρ(人)且V(排)=V(人),也就是说当身体全部浸入水里时,人受到的浮力基本等同于人的重力。在水中做双臂划水练习。特别注意全程双眼必须挣开!

漂浮熟悉水以后,再度深吸一口,憋气,四肢伸直,俯趴到水面上,如下图。要是自己很怕,能够找人在下面托一下自己的身体。重中之重要全身放松!放松!放松!想象自己躺在一张大床边歇息,两到三秒钟以后就会漂起来。一开始会有个下沉的过程,不要担心,由于身体与水接触得越大,所受浮力越大。这一过程较难的是有的人腰部肌肉僵硬,无法放松。这时能够转移注意力到头部,头部用力往水里使劲,腰部自然就漂起来了。

站立其实只要能漂起来,游水基本上就会差不多了。可是有一个重中之重难题,漂了一会儿气不足用了,需要站起来。怎么才能站“稳”?许多人将会要说了,那水也就齐胸高,还能站不起来?可不要再小瞧这一点儿。上边讲过,水的浮力很大,在水里做一切动作都会遭受强烈的阻拦,主要表现出“站不住”的情况。你的脚不遗余力地想触地,水总有有股阻拦它触地的力;你竭力地想站稳,水偏要阻拦你站稳。因此你要用手抓住固定物来保持稳定自己,但是泳游池里哪里有固定物?(假定没有泳游池边)这时候大家就会惊慌,开始挣脱,结果越挣脱越站不住。这就是说为何溺亡的人喜爱挣脱,而越挣脱下沉的越来越快。我觉得,人掉水中了只要不慌不乱,把四肢伸展开,都能漂起来。那怎样站起来呢?非常简单,只需1个动作。在刚刚俯趴的基础上,双手向后(身体两侧)方向搂水的同时,屈膝抬腿(大腿往怀里贴)。特别注意,两手和两腿的动作必须要一起进行,一起!那样,原先在水里躺着的情况就会变为竖直站起情况。

吸气会漂会站了,以后就能够自个渐渐地训练姿势了。以前在家中学的姿势用来用,发展会相当于快。我那时候漂、站花了不上20分钟就学好了,以后自己联系动作配合,一口能游二十多米。呼吸也是游泳的关键问题。这一问题在我游了四五回以后才解决。由于一开始我总觉得脑袋沉甸甸的,抬不起来。并且只是伸出来那不上一秒的时间里,不够多次呼吸的时间。我原以为呼气是在水中开展,吸气时仰头开展,可是我发现了在水中出气非常艰难,阻力挺大。专业选手怎样呼吸我不会知道,这儿仅提我就是如何呼吸的。我的同学说她是呼气、吸气都抬头时进行。抬头时,刚离去水面,马上吐气,要胸腹用劲用劲吐;吐完立刻吸气,要张大口,胸部用力吸气。一开始我很不适合,因此吐完气还没来得及吸,脑袋就往下沉了。不过,多游几回以后就能慢慢适应了。总的来说,即是我学游泳的过程。我很感谢我的同学,也感谢学校提供的环境。不久学好了游水,再触碰水后就没有恐惧心理了,反倒充满了亲近。去水上乐园玩时我就没用过游泳圈。角色开始对掉了,变为周边人羡慕嫉妒我了呵呵呵!!!

最终再给想学游泳的一人劝告:如果你要学游泳,千万别带游泳圈。带圈和不带圈完全是2个感觉,想要带圈熟悉水性是没有意义的。游泳圈只有带来你“虚伪的安全感”,愿意学游泳,最先能够突破自我,撇开任何虚伪的依仗,摆脱内心对于水的魔咒。

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