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自由泳打腿口诀_自由泳打腿换气技巧

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自由泳打腿是学好自由泳的重要一歩,沒有自由泳打腿的帮助,自由泳要换好气,基本上是天方夜谭……那么难?那是否有何动作要领?

自由泳打腿口诀与技巧

自由泳打腿有5个口诀:大腿带动;屈膝下压;膝上移;双脚轮流;交错打腿等。

自由泳打腿主要动作表述:

1.打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的间距为30-40厘米左右。

2.上举时,由大腿带动全部腿部,小腿放松,抬至贴近水面。

3.再由大腿刚开始下压,膝盖自然弯曲,力量慢慢地传到小腿,带动小腿下压。

4.最终当大腿和小腿呈一直线时,恰好力量传到脚板,即由脚板将力量传到水中,并立刻借此机会力量的反冲力,将成条腿上抬。

自由泳打腿总结:全套动作如鞭子在甩动,较大的力量恰好在成条腿的尾部,即打平的脚板,而两脚互交的甩动,造成这种不断的力量,成内“八”字的脚板正好将力量集中化一起,造成较大的推进力。

自由泳打腿换气技巧

1. 一开始转动时,鼻子朝向池底。掉转一半后(肚脐眼朝向池底),让头"搭多次便车",随之躯干的转动而转动。特别注意最好是使躯干的转动(以肚脐眼的位置为标示)与头一起,或略先于头的转动。头的转动不可以在躯干之前,不然就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动力度超过较大时(肚脐眼朝向右边时),可以略微多转一些头,吸进大量的氧气。这时候可以略微地惯着一下下抬头的本能反应。为防止抬头太高,可以把头的侧面或后面压向池底的方位,使其与已经前伸的左臂触碰,或基本上触碰。这时应当有这类感觉,要是再次扭头直到鼻子朝上,那么你的两只耳朵里面都将没入水中。

3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂必须要充分前伸,想像你的左臂轻如一条细纱,也许的腋下才是身体的支点。

4. 当吸足气后,头转到原先的鼻子朝下的位置。这时候必须头的转动先于身体的转动。 照上边的方式去做,可以帮你摆脱自由泳呼吸时抬头的本能反应,降低打腿动能的浪费,保持稳定的身体位置。

依据平常学习培训自由泳的教学经验,我们的学员在练习自由泳打腿常常遇到打腿打个半死,身体却不太会前行,以至于还会后退,下边我来分解常见的几种自由泳错误打腿动作

1、木鱼式打腿:

木鱼式打腿,小腿的动作在水面做勾伸动作,这类动作会激发很大的浪花和响声,如敲木鱼通常,木鱼式打腿不太会前行.

2、木棍式打腿:

木棍式打腿,双脚的膝盖用劲打直,导致腿部如木棍般肌肉僵硬,那样的动作导致腿部需十分费劲上下晃动打腿,且晃动的力度也相对性小,因此前行的力量也相对性小,而此方法常因学习者腿部用力过度导致腿抽筋.

3、脚踏车式打腿:

脚踏车式打腿,双脚宛如踩脚踏车般水中收大腿的方法,导致两腿在水中向后踩踏的动作,由于收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力互相相抵,促使没法前行的力量

4、锄头脚式打腿:

锄头脚式打腿,打腿时,脚板未打平,腿部动作像锄头,导致十分大的阻力,以至于有时候会令脚板的勾动,造成倒退的情况。

以上列举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的有误动作,希望我们的泳友能根据此贴,做为1个参考。及时改正错误的自由泳腿部打腿动作,给你花最少的力量,获得最好的腿部打腿推进力。

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