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瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分调动潜力的体系。瑜伽姿势应用历史悠久而便于把握的方法,改进大家生理、心理状态、感情和精神实质层面的工作能力,是这种超过人体、内心与精神实质和睦一致的健身运动方法,包含调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥念头等,以达至心身的一体。

在家自学瑜伽初学教程

“瑜伽”是梵文译音,是以印尼梵语“yug”或“yuj”而成,含意是“自身”和“梵”的融合或相同,各种各样瑜伽体系的最终目地全是做善事建立这类梵我一体的瑜伽人生境界。

下边,小编就为大伙儿详细介绍:在家自学瑜伽初学教程,闲暇之余锻练一下吧。

第一式 站立深呼吸

功效:扩张肺活量,提高循环系统,为下边的训练做提前准备!

第二式 半月式

功效:振作精神,屈伸脊椎,改正错误姿势,提升腹部线框、屁股、大腿根部、提高肾脏功能。

第三式 笨拙式

功效:健壮大腿根部、小腿肚,腰部肌肉,屈伸髋关节,对缓解下背部疼痛及腰椎间盘有必须的帮助。

第四式 鸟王式

功效:提升人体均衡、协调性与潜心工作能力。清除腿部超过人体脂肪,避免和清除腿部肌肉筋挛。

第五式 站立头触膝式

功效:提升集中注意力,细心,决断力的工作能力,缩紧腹腔及大腿肌肉,有利坐骨神经,屈伸跟腱,锁骨。

第六式 站立拉弓式

功效:加快新陈代谢,提升心脏功能,让血夜充足流入內脏和腺管,推动身心健康;提升集中注意力、细心、决断力的工作能力。强壮腹腔及大腿根部。缩紧上臂、髋部及腰部肌肉。改进夏南部和满身绝大多数全身肌肉的柔韧度及能量。

第七式 战士第三式

功效:提升人体的均衡工作能力。

第八式 站立分腿屈伸式

功效:屈伸大腿后侧肌肉和跟腱的十字韧带。 推动腹腔内脏器官腺管的作用,改进严重便秘、坐骨神经疼,使脊椎更灵便

第九式 三角式

功效:有利于人体每片全身肌肉、骨节、腺管、內脏。它是一个提升髋关节和侧腹部屈伸和能量的最关键的姿态。可减缩臀围,健壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

功效:降低腹、腰、髋、臀、大腿根部不必要的人体脂肪。伸拉大腿根部后侧十字韧带。

第十一式 树式

功效:提升脚部、后背、乳房全身肌肉。提升平衡感和潜心工作能力,改正欠佳体形,防止小肠疝气。

第十二式 趾尖式

功效:此式可让你更颇具细心。人体上能够医治膝、踝、足部的风湿病、风湿病、对痣疮也是不错的实际效果。

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