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练瑜伽初学60分钟高清课程

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阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力太大的人与身体带伤之人练习。

练瑜伽初学60分钟高清课程

练习阴瑜伽可以协助这种人释放压力心身、痊愈外伤和开启身体。阴瑜伽还合适上身能量缺乏的人或是不常常练瑜珈的人。

它是每节通用性的阴瑜伽课程内容。维持每一瑜伽体式5分钟。瑜伽体式中间用一切舒适的方法释放压力身体40到65秒。

练瑜伽初学60分钟高清课程

开始冥想

【蝴蝶式】

屈双膝,脚心相对性

两手十指紧扣把握住两脚尖

仰脖呼吸,呼吸

身往前倾,额头碰触两脚尖

腹腔内收,腰部拱起。再此保持3-5分鐘

呼吸,头顶部推动身体慢慢站立

呼吸,松掉两手,两腿前伸,颤动,释放压力

作用:屈伸脊椎及下后背,拉申脚部里侧十字韧带;合理的刺激性肾上腺体及子宫卵巢,可以刺激性历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经及下后背的膀胱经;对生殖系统有非常好的协助,调节女性生理期的异常,推动髋关节和骨盆的血液循环系统。关键对胯部和下后背的协助。缓解女性分勉苦。

【蜻蜓式】

两腿向两边开启,两手体前撑地

仰脖呼吸,呼吸

身往前倾,腹腔内收,腰部拱起

额头触地,双眼凝视着肚脐眼方位

双膝挺直,再此保持3-12分鐘

呼吸,头顶部推动身体慢慢站立

呼吸,两腿前伸,颤动,释放压力

作用:柔和的开启髋关节,会阴穴和大腿根部后侧的十字韧带,一起开启膝盖骨里侧十字韧带。刺激性子宫卵巢,及其脚部后侧和下后背的膀胱经、肺经、脾经、胆经。

【人面狮身】

呼吸,仰头,呼吸

顺势往前俯伸至自个的極限

两上臂触地,双眼凝视着左后方

两上臂与路面竖直,腰部肌肉缩紧

呼吸,挺直手臂,呼吸,脊椎后弯

头往往后仰,双眼凝视着吊顶天花板方位。再此保持3-30分鐘

呼吸,身体渐渐地放正

两手摊放到身体两边,脸一边贴地,满身释放压力

作用:合理的挤压成型和刺激性骸腰肌,调节脊椎,刺激性根据下后背和骶骨的膀胱经、脾经,历经腿外侧的肺经、脾经,挤压成型和刺激性肾脏功能和肾上腺,这一姿势能够很好的减轻背部疼痛。头往往后仰时能够合理的刺激性甲状腺和副甲状腺。

【婴儿式--海豹式--婴儿式】

直双膝脚面碰地,屁股坐于两脚后跟上

两手摊放到身体两边,额头触地,满身释放压力

作用:十分舒服地释放压力满身的全身肌肉。

【半鞋带式】

屈双膝,脚板踩地

左手越过左腿把握住左脚裸,将左脚放置右臀两侧

右手把握住右脚裸,将右脚放置左臀两侧

两手把握住两脚板,仰脖呼吸,呼吸,身往前倾

屁股不要离开垫面,腰部拱起

再此保持3-5分鐘

呼吸,头顶部推动身体慢慢站立

呼吸,两腿前伸,颤动释放压力

做同侧练习

功 效:释放压力髋关节,缓解后背工作压力,减轻下后背的痛疼;拉申大腿外侧,挤压成型大腿根部,刺激性肝经,脾经,胆经。

【快乐婴儿】

始平卧在路面,曲双膝,并向胸部紧抱双膝

膝向腋下方位伸开,合用两手把握住两脚两侧

维持全部后背紧靠路面

要是感觉良好,能够上下轻轻摇晃

在这时最少开展四次深吸气

作用:有利于减轻胸骨、后背、肩部的全身肌肉;改进头昏或疲惫;降低工作压力和抑郁;推拿身体的內部人体器官,进而使他们维持活跃性和绵软。

【向右扭转,向左扭转】

手杖式座姿,曲左膝

左脚脚掌和脚跟平放到瑜伽垫上

维持胫骨与路面竖直,小腿肚紧靠大腿根部

呼吸,躯体向左边95度,右臂抵着左大腿根部上

脊椎深化扭转,维持3个吸气

呼吸,曲左手,右手腕子贴到药后

然后,右臂摆放在背后,让左手握紧右手

维持这一瑜伽体式40秒,大自然吸气

随后,返回手杖式释放压力,换另一边反复

作用:根据每季度的练习,能够清除背疼、腰疼,及其屁股痛疼;强肝健脾胃;减轻肩膀扭到和肩关节的挪动,灵便肩部;对肠子的身心健康有好处。

【摊尸式】

平卧在软垫上,腹腔内收

腰部贴地,双膝分离,脚跟朝内

两手摊放到身体两边,手心朝上

微闭双眼,轻缓吸气

作用:释放压力满身让身体变得越来越身心健康健壮 。

结束冥想

上边的步骤能够根据提升每一瑜伽体式维持5分钟来增加到95分鐘。

阴瑜伽的练习能使一切练习的人觉得青春年少容光焕发、心旷神怡、漂亮增长。

在练习其他瑜珈(八肢瑜珈、流瑜伽或热瑜伽)的一起交叉练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习超过1个均衡情况。

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