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这几个瑜伽动作,3天练出马甲线

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马上要夏天了,许多的小伙伴们已经开始不那么暴饮暴食了,为了让自己在夏天不至于肉隐肉现,所以开始合理控制自己的饮食,也许你在看到这一篇文章的时候也开始拷问自己身上的肥肉,苦恼自己如何变瘦,那么就趁着和夏天相遇的时候,一起来学习几套瑜伽动作,坚持下来,让自己在夏天的时候可以露出让人羡慕的马甲线吧!

瑜伽也可练出马甲线

每天练一练,轻松瘦出马甲线!

现在的美眉拼的不仅仅是脸蛋,还有魔鬼身材。而拥有马甲线一度被认为是性感的代名词,为了拥有马甲线,很多美眉可是狠下心下足了功夫,甚至拒绝自己所爱的美食,结果却不尽人意,那是各位美眉用错了方法,想要练就马甲线,就先先把小肚腩减掉,紧致腹部线条,以下几个体式每天花上10分钟练一练,让你轻松练出马甲线,成为一个性感的小美女!

一、 桥式瑜伽动作

1、 躺在垫子上,小腿自然弯曲和地面垂直;

2、 调整好呼吸,腰部发力缓缓地抬起上身,大腿和腹部保持在同一平面上;

3、调整好呼吸,不要憋气,坚持一分钟。

二、 单腿式瑜伽动作

1、 树式站姿,右脚脚跟靠在左腿大腿内侧;

2、 调整好呼吸,缓缓抬起我们的右脚,注意身体平衡,站稳不要摇晃身体;

3、 试着右手去抓住抬起的脚尖,左手辅助右手,保持身体平衡。

注:完成这项动作之前需要对大腿后侧进行拉伸才可以哦!

三、 倒V式瑜伽体式

1、 小臂贴在垫子上,用尾椎来带动腰身引体向上,上身和小手臂之间形成90°;

2、 调整好呼吸,紧接着将让上身和下身之间保持折叠,脚尖触地,双腿绷紧;

3、 调整好呼吸,保持这个动作一分钟。

注:这个动作比较难,如果是初次练习,觉得做起来相对较困难,不妨循序渐进,不要急于功成。

四、 向上式瑜伽体式动作

1、 首先山式站姿,两腿向外展开,小腿和地面垂直,大腿绷紧和地面平行;

2、 踮起脚尖,调整好呼吸,站稳不要摇晃身体;

3、 双手向上舒展,达到最高点的时候两手的手心贴合在一起,腰部挺直,保持这个姿势五分钟。

五、单腿下犬式

这个体式可以锻炼腹部肌肉群,塑造形体,还有助于改善消化系统,解决长期便秘等问题。

A.山式站立,双脚打开与髋同宽,双膝绷直,挺直腰身,调整呼吸。

B.双手举过头顶向上伸展,掌心向前,双手与地面保持垂直,上身向前弯曲直至双手撑地。

C.双腿绷直,右腿向上伸展直至与地面保持垂直,吸气,坚持该动作10-20S。

D.回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

六、单腿站立后弯

这个体式通过拉伸腹部,不仅仅可以消除背部多余赘肉,纠正不良体态,也有助于改善消化系统,促进消化,排出体内毒素,塑造腰身。

A.山式站立,双腿微微打开,双腿保持绷直状态,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.挺直脊柱,收紧腹部,双肩打开,双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态。

C.上身向后弯曲,头顶尽量后仰,弯曲左膝,左腿慢慢抬离地面,脚尖朝下绷直,左手自然握住左脚尖,坚持上述动作10-20S。

D.回到站立状态,呼气,重复上述动作3次。

七、轮式

轮式是一个全身性舒展动作,有助于锻炼全身肌肉群,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于增加身体的柔韧性,通过拉伸腹部有助于促进血液循环,改善消化系统,预防便秘等症状。

A.平躺于地面,双腿贴地绷直,双手肘弯曲放于肩膀两侧,放松身心,调整呼吸。

B.双臂与腿部同时用力将身体抬离地面直至极限,手臂伸直,双腿绷直。

C.背部拱起,头顶尽量后仰,使整个人成拱形,吸气,坚持这个动作10-20S。

D.回到躺姿,呼气,重复上述动作3次。

千万不要三天打鱼两天晒网,每天坚持锻炼,让你轻松拥有马甲线!

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