产后如何瘦肚子瘦腰

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对于瘦身,是每一个刚刚分娩后的妈妈最向往的事情。但是产后妈妈们忙着照顾孩子,收拾家务,很难有时间做一些瘦身运动。那么有没有好的办法,可以既能照顾宝宝,又能减肥瘦身呢。 

今天就给大家介绍产后如何瘦肚子瘦腰,帮助大家丢掉蝴蝶袖,削去大象腿、甩掉大肚腩。 

产后如何瘦肚子瘦腰

一、产后如何瘦肚子

1.饭后散步

晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。 

2.浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。 

3.保证充足睡眠

睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。 

4.饮食要均衡

断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。 

5.仰卧起坐收腹

除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是:把身体提高离地在大约10至20厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。 

二、产后如何瘦腰

身为女性,做一个妈妈是天性使然,也是与爱人的感情结晶。那么作为一个母亲,必然要经历怀孕以致生产这样一系列的过程。当初为人母的欣喜充斥着产妇的心头,随之而来不可避免的,是身材的走形。少女时代让老公如痴如醉的纤纤杨柳腰,彻底升级成了水桶腰。 

1、饮食控制

高纤维、优质蛋白、低脂、低碳、低糖,减肥的不二法门。 

2、体态调整

通过物理治疗师施以专业手法来矫正驼背、骨盆前倾等不良体态,让脊柱恢复正常曲度,让骨盆回归正常位置,使腰部空间增大,让腰部相关肌肉群和筋膜拉长变紧恢复正常功能。 

3、按摩收腹

在洗澡的时候可以对腹部进行按摩,在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪,可以帮助脂肪的燃烧。在热水的冲洗下按摩五分钟,可要看清楚自己的身体适不适合,并不是所有人都适合这样的方法。 

4、走路也可以减肥

平时走路和站立的时候,要用力收小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,可能刚开始几天会不习惯也会不记得,但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”,久而久之,不但小腹会变得平坦,你走路的气质也会变得很迷人。 

5、起床喝水

当你早上起床后,先用切一片柠檬泡一大杯水,但是不要一饮而尽,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到肠道的蠕动,柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂,在清晨排除体内垃圾是非常重要的,产后不久常会出现便秘的情况,也可以在水里面加一点盐,正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。 

对女人而言,身材固然重要,但也不要为了美而伤及健康,所有的一切都不如健康来得重要。只有身体健康,我们才有资本去追求更多美好的事物。所以,妈妈们一定不要盲目减肥,产后瘦腰是一个循序渐进的过程。 

三、产后瘦身注意3件事

产后即瘦是每个妈妈的梦想,但现实却是我们要为产后瘦身付出很多努力。多妈提醒各位新妈妈,有的人是天生丽质,就不要羡慕啦,产后瘦身很重要,但身体健康和宝宝的营养更重要,千万不要为了瘦身伤害健康。在产后瘦身的过程中,一定要注意这几件事。 

1.瘦身也要补充足够热量

坐月子期间补品吃太多,会使怀孕时变肥的身形更膨胀。除了持续喂母乳能一定程度上瘦身外,有计划地瘦身是必不可少的。但专家表示,因为妈妈要花体力照顾宝宝,建议每日热量不应低于1500卡路里。专家还指出,产后瘦身是可行的,但要在合适的时间、用合适的方式进行,包括饮食调理和运动。 

2.瘦身运动要在生产两月后

产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以比较舒缓的瑜伽、太极拳等较好,一方面运动本身动作不太大,适合身体正在恢复的产妇,另一方面,这些运动能由内而外地消耗脂肪,达到全面瘦身目的。而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行,否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱,对子宫的危害尤大。 

3.节食要在产完半年后进行

健康的节食时间应选在产后6个月左右开始,因为这个时候,婴儿开始添加辅食,减少进食母乳,这时的产妇就可以在营养均衡的前提下,适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

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