产后腰疼的厉害怎么办

9个月前阅读 5376

提到腰痛这个词,就会想到产后妈妈们经常对我说的:“生完孩子以后老是腰痛,我这是月子没坐好吗?”还有人会说:“腰痛应该是生孩子的时候打了麻药,打在腰上了。”真的是这样吗?其实,腰痛跟坐月子和打了麻药没有半毛钱关系。 

产后腰疼的厉害怎么办

那么,产后妈妈们为什么这么容易会出现腰痛呢?一般有以下几个原因:劳累过度、姿势不当、产后受凉、生理性缺钙等,再加上分娩后盆底肌、腹部还没有很好恢复,很容易出现腰痛的问题。腰痛的原因这么多,最重要的还是和姿势不当有关。 

产后总感觉腰痛怎么办?

引起产后腰疼有诸多原因,如: 

1、由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛,骨关节略宽松,肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降,会引起腰痛。 

2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。 

3、产妇产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。 

4、产妇在产后需要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等都易诱发腰部疼痛。 

5、产后不注意休息使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。 

6、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。 

针对引起腰疼的具体原因对症下药: 

产前合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。 

产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免久蹲或久站,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。 

孕期适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。 

采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。 

常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉. 

如果出现腰痛,适当腰部按摩、不能缓解,应及时前去医院就诊。 

如何预防产后腰痛

1、充足的营养:注意饮食均衡增加钙元素的摄入量,并且要多吃些补益气血的食物,能有效促进身体的恢复,并且可以有效预防产后腰痛问题,女性体内缺乏钙元素是导致产后腰痛的主要因素,因此要合理的调整饮食结构。

2、劳逸结合:产后要注意多休息,保证充足的睡眠,避免身体过于疲劳,女性生产后要注意劳逸结合,产后可以适当散散步,适当走动可以促进血液循环,对身体的恢复是有好处的,并且能有效预防产后腰痛。

3、产后康复训练或理疗:产后必须要做好身体的护理工作,女性生产后要做好康复训练,产后女性适当活动身体,能够促进血液循环,可以达到活血散淤的作用,通过推拿按摩的方式,能够起到舒筋活络得功效,并且能有效改善腰部肌肉痉挛的情况。

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