产后腰疼如何恢复

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产后腰疼主要是因为怀孕的时候身体巨大变化,身体承受压力过大,而肌肉韧性不够造成的。 

所以腰疼几乎成了每个女人的标志,原因大概就是因为生孩子留下的病根吧,体质弱一点的女人等上了年纪以后你就会发现她直立起来需要过程,有的女人在怀孕的时候腰疼,等生完宝宝以后还腰疼,那么产后腰疼该如何恢复呢?下面我们就一起来了解一下。 

产后腰疼如何恢复

产后腰疼如何恢复

1、控制体重

分娩后,顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复,剖腹产妈妈可能要等上几周了。尽快会体重是缓解产后腰疼的重中之重。 

2、避免长时间站立和久坐

长时间站立会导致子宫下移,还会增加腰部的负担,所以不建议产妇长时间的站立,当然也不建议产妇久坐,久坐不利于恶露的排出。可以采用站立一会,再站起来活动一下筋骨,以自己状态舒适为佳。 

3、增强锻炼

很多人认为产妇应该卧床静养,不宜下床走动。这样的想法是不正确的,产妇应该尽早的下床活动,才能帮助身体尽早的恢复,如果长期的卧床,会导致恶露排不净。 

运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性,增强身体的灵活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的选择。 

4、正确的哺乳姿势

学习正确哺乳姿势,哺乳时不要长时间弯腰驼背。选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶。 

5、避免弯腰动作

产妇产后很多身体组织都还没有完全的恢复,应该避免大幅度的动作和经常性的弯腰,会使产妇的腰部疼痛。如果要做家务的产妇,有些家务可以请老公帮忙,等自己恢复差不多了再做。 

6、注意生活细节。 

分娩后几个月不要穿高跟鞋;抱孩子时要屈膝,避免弯腰伸直手臂抱孩子;注意休息;带孩子外出时,下车后要跪着后座抱起孩子,不要弯腰抱孩子。 

7、温水沐浴

温水沐浴可以放松肌肉,活血化瘀,缓解肌肉酸疼。 

8、推拿按摩

找专业的按时做一些针对性的精油按摩,有助于改善气血循环,放松肌肉,从而大大缓解腰背酸疼的症状。 

9、补充营养

产后腰疼,还有一个原因是体内缺乏营养元素,如钙元素,这时产妇应该及时的为自己补钙。日常饮食中注意多摄入富含钙元素的食物,也可以服用专业的补剂。 

如果上述没有让你的腰疼缓解,及时就医。

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