产后肚子松弛怎么收紧

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生完宝宝之后,很多妈妈都面临着这样一种残酷的现实:产后的肚皮竟然会变得格外松弛!这都已经卸货了,肚子却还是令人心碎地松弛鼓起,一胖毁所有!产后肚子大,皮肤松弛,是所有产后女性的一个共同的烦恼。那么,产后肚子皮肤松弛如何恢复紧致?我们一起来听听专家怎样说: 

产后肚子松弛怎么收紧

产后肚皮松弛怎么收紧

1、按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在小肚子上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。 

2、酸奶平腹法

酸奶中含有丰富的蛋白质,钙质和氨基酸,因此,长期饮用酸奶可有效补充人体所需各种营养元素,同时又由于酸奶中存在大量维他命B2,可有效分解脂肪,促进糖分代谢,所以可以说酸奶平腹法是一种最安全有效的减肥方式。爱美女士不妨试试,每天一杯酸奶,坚持一周左右,即可明显感到腹部变得平坦多了。 

3、跑步运动法

跑步是一种体育运动,体育运动最大的好处就是可以加速新陈代谢,而新陈代谢对于减掉小肚子来说意义非凡。而且人体在跑步时散发的热量消耗一般都在250千卡左右,对于减肥瘦身来说是最天然最健康的一种方式。 

4、生姜泡澡瘦身法

泡澡前,取生姜300克,去皮切片,置于水中,同时可加入几滴白醋和甘油,这样做一方面可以润泽肌肤,使肌肤变得柔软,另一方面还可以燃脂瘦身,有效去除腰间赘肉,平坦小腹。在此过程中,一定要注意泡澡时间要维持在半小时左右。 

产后肚皮松弛能收紧吗?产后肚皮的松弛并没有那么可怕,只要大家在日后注意锻炼就可以了。大家可以通过按摩减肥法和跑步运动法来恢复自己松弛的肚皮,产后大家要注意减肥,做到饮食均衡和营养协调。 

产后瘦肚子小妙招

1、早上一杯蜂蜜水

早上起床吃早饭之前记得给你泡一杯蜂蜜水。注意一定要空腹喝,而且泡蜂蜜的水温最好在45度左右,喝蜂蜜水的好处就是,早上能够有效排除前一天的毒素,帮助肠胃消化。 

2、坚持母乳喂养

坐月子期间,孕妈应该坚持母乳喂养。因为宝宝吮吸乳头时,可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙,以促进子宫收缩,有助于子宫恢复。且母乳的产生会消耗大量的卡路里,间接帮助孕妈减肥。 

3、补充睡眠很重要

睡眠时间减少甚至将导致激素改变,使食欲增加。因此,要解决产后腹部松弛问题,恢复健康窈窕,孕妈除了饮食均衡、适量锻炼,还需要补充睡眠,尽量做到每天多睡两个小时。孕妈晚上需要好好休息,为改善睡眠质量,睡前做些让自己放松的事情,可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顾宝宝的事情,也可以偶尔请家人帮忙照顾一下。 

4、注意产后的饮食和营养

很多孕妈在月子期间总会担心自己吃错什么东西而影响自身恢复和婴儿的健康成长。虽说月子期间饮食要比平时谨慎,可是孕妈们不用太担心,产后由于胃肠蠕动减慢,胃酸分泌减少,所以孕妈的食欲和消化功能均较差。产后当天宜进食易消化的半流食,如面条汤、面片汤、粥等,第二天再吃普通饭。为了保证有足够的母乳分泌,应多吃高蛋白的食物,如肉类、奶制品、豆类,同时要保证足够的液体入量,多饮汤水。另外,还应注意不要挑食偏食,不要过分补充高热量的食物,蔬果不可缺少。 

5、产后越早运动越好

产后运动越早越好,顺产第二天就可以开始,剖腹产的五天左右。这里的运动,是指像孕期一样慢慢的散步行走,行走是初产妇最合理的运动方式,更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。 

可在床上进行产后恢复锻炼,每天2次,每节做8个8拍。 

1)呼吸运动:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。 

2)提肛运动:吸气时收缩肛门括约肌及臀部肌肉,呼气时尽量放松。 

3)抬头运动:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 

4)腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。或者仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。 

6、收紧腹部

利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机。所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子! 

产后肚子松弛使用束腹带有用吗? No! 

如果刚生产完,使用束腹带可能有些帮助,但是如果已经隔了很久,就不要指望它会把你的肌肉粘回去了! 

孩子都快打酱油了练了还有用吗? Yes! 

一般顺产后42天(恶露干净)就可以开始逐渐恢复运动了,剖腹产则建议三个月以后,产后一年内是锻炼黄金期,但如果你现在娃都两三岁了,才发现自己的腹直肌问题,也别灰心,什么时候开始锻炼都不晚。尤其是你如果还准备二胎,不想在产后肚子松弛得更难看,还是别!偷!懒!了!怀孕的时候也别吃太多!肚子增大太快也是会加速分离的! 

虽然产后运动一开始会觉得很累,但是通过缓慢的动作,你能逐渐感觉体力在恢复,这是我的真实感受,在恢复中心第一节课的时候感觉整个人都是虚的,浑身不得劲,但是坚持下来,每个动作都觉得轻松了,状态也越来越好。 

希望以上介绍能为大家提供帮助!

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